Диетолог разкрива защо честото хранене ни кара да изглеждаме по-добре

За много от нас диета е 5-буквена дума, която звучи като наказание. Свързва се с отказване на сладкото и всички неща, които обичаш, чувството на постоянен глад и яденето само на здравословни продукти. Но действителността е малко по-различна. Според Мишел Адамс-Арънт, консултант по хранене и спорт, диетата не означава просто да намалиш приема на храна. Става въпрос за разпределянето на тези храни на отделни хранения през деня.

Сега ще ви разкрием тайните на здравословното хранене, които ще ви помогнат да свалите някой килограм, без да се отказвате напълно от изкушения като сладоледа или шоколада.

Колко често трябва да ядем?

Различните диети предлагат различни идеи за това с какво трябва да се храним и какво трябва да избягваме. Някои от тях препоръчват да се откажем от пържените храни и сладкото; други те ограничават да приемаш само протеини или пък само плодове и зеленчуци. Всички тези хранителни ограничения могат много да ни навредят, както физически, така и психически. Всъщност не е толкова важно колко ядем, а кога го ядем.

Нашето тяло е проектирано всеки път, когато ядем, да получаваме определено количество енергия. Ако тази енергия не се изразходи през деня, тя се превръща в мазнини и се натрупва по тялото ни. Но, когато приемаме малки порции, които не ни държат сити дълго време, тялото ви няма да складира мазнини от тези хранения. В резултат на това можете да си хапвате каквото си пожелаете /с мярка, разбира се/ и да не трупате килограми.

"Колкото и странно да звучи, 6 хранения на ден влияят много по-добре при контролиране на теглото, отколкото, когато ядем 3 пъти на ден," споделя Мишел.

Можете да следвате следната схема: основно хранене в 8.00, 13.00 и 18.00 часа и междинни закуски в 10.30, 4.30 и 21.30 часа.

Когато се храним през по-малки интервали от време и приемаме по-малки порции, ние усвояваме много повече полезни вещества от храната, а тялото ни е по-предразположено да слабее. Въпреки това, много е важно и качеството на храната: няма да подобрите здравословното си състояние, ако изяждате по 6 хамбургера на ден.

Ако искате да следите и контролирате какво минава през устата ви, трябва да знаете, че мъжът трябва да приема около 28 калории на килограм тегло, от които 2.2 гр. протеини, 3 гр. въглехидрати и 0.8 гр. мазнини. При жената калориите са 25, разпределени както следва: 2.2 гр. протеин, 2.5 гр. въглехидрати и 0.7 гр. мазнини.

За да добиете представа колко калории трябва да приемате на ден, умножете килограмите си по 25 /ако сте жена/ и по 28 /ако сте мъж/. Но имайте предвид, че това е минималният брой калории, от които се нуждае тялото ви, за да функционира, т. е. ако е в покой и не правите нищо друго, освен да стоите на едно място и да се излежавате.

"Няма нищо революционно в тази теория," заявява Мишел.

Повечето хора не разбират как могат да ядат каквото желаят и същевременно да имат тялото, за което мечтаят. Затова те ограничават количеството на храната, която приемат, или дори гладуват. Разбира се, ще трябва да се преборите с изкушението да изядете още една бисквитка или още едно парченце шоколад, но поне със сигурност няма да останете гладни.

източник: brightside.me