44 съвета за отслабване от жени, свалили над 44 килограма

Взимането на решение за сваляне на килограми е нещо много лично и понякога много трудно. А най-важното е, че отслабването, особено когато е свързано с повече килограми, не се случва просто с хапчета, чайове или шейкове. Въпреки всички видове добавки и медикаменти, които десетки компании ни предлагат, обещавайки чудеса, качественото сваляне на излишните килограми изисква цялостна и дългосрочна промяна в досегашния ни начин на живот. 

Това автоматично ни води към няколко промени: трябва да се храним с по-качествени храни, да направим съня приоритет, да се справяме със стреса по здравословен начин и да се отдадем на по-засилена физическа дейност. И какъвто и да ни е подходът, трябва да е такъв, че да успяваме да го задържим в дългосрочен план.

Ако искате да постигнете истински успех в борбата с излишните килограми, трябва да се концентрирате освен на външния си вид, така и на това как се чувствате, какво е цялостното ви здравословно състояние и как да подобрите и поддържате добро мозъчно здраве. И тъй като нито едно приключение по пътя към отслабването не е еднакво, попитахме няколко жени, свалили значително от теглото си, как са успели да го постигнат и споделяме техните 44 съвета за борба с килограмите:

Общо свалени килограми: 56

• Започни в рамките на комфортната си зона.

Париси Родригез започва борбата си с поставянето на единия си крак пред другия... "Когато тежах 114 кг, мисълта да отида в залата и да тренирам ме ужасяваше. Затова първоначално се разхождах около блока, а това е нещо, с което вече се чувствах комфортно и не ми носеше притеснения." Тя успява да удължи разходките си от 30 минути до два часа, пет или шест пъти седмично.

• Раздели се с газираните напитки.

"Бях пристрастена към Пепси и Dr. Pepper от години", споделя Париси Родригез, която преди новия си режим консумира до 6 кенчета дневно. "Изведнъж осъзнах, че газираните напитки не ми дават нищо друго, освен ненужни калории, и ги замених с вода. В началото ми беше страшно безвкусна, но след 8 години мога честно да призная, че вече нямам никакво желание да пия газирано."

• Намали въглехидратите - но не ги спирай.

Родена в сицилианско семейство на пицари, собственици на ресторант, въглехидратите винаги са били основна съставка в живота на Париси Родригез. Вместо да ги изостави, тя се насочва към нискокалоричните, нисковъглехидратни заместители на хляб и тортила.

• Спри с философията "всичко или нищо".

"Мислех си, че ако ям здравословно през целия ден и накрая си позволя една шоколадова бисквитка, ще разваля всичко, което съм постигнала през деня.", споделя Родригез. "И след първата бисквитка започвах да ям всичко нездравословно, тъй като вече бях прегрешила". Промяната в начина ни на мислене е ключова за устойчивата ни борба без чувство за вина или лишаване.

• Качи се на покрива и извикай целите си така, че всички да те чуят.

В началото на борбата си с килограмите Родригез започва да документира прогреса си в Инстаграм. "Показването на всичко в социалната мрежа ме накара да се съсредоточа още повече, защото знаех, че и други ме гледат и следят", споделя тя, като имаме предвид, че затворените профили позволяват да споделяме с когото ние искаме.

Общо свалени килограми: 47,7

• Пий много вода.

"Нося си 1-литрова бутилка с вода винаги", казва Уитнър, която пълни бутилката си не веднъж или два пъти, а четири пъти дневно.

• Намери безплатни фитнес тренировки.

Като голям фен на ClassPass, Уитнър установява, че много местни студиа предлагат пробни безплатни курсове за начинаещи. "Възползвайте се от това! Най-лошото нещо, което може да ви се случи, е да сте прекарали 1 час от деня си в нещо, което не ви харесва."

• Не се страхувай от тежестите.

Уитнър отдава голямо значение на вдигането на тежести за постигането на резултатите си. "Тежестите ми помогнаха страшно много както за сваляне на килограми, така и за цялостно стягане на тялото ми.", споделя тя. Въпреки че се е научила да тренира правилно в местния клуб, има редица YouTube и Instagram канали, предлагащи много видеа с упражнения.

• Изяж пицата.. и сладоледа!

"Лишаването ще ви доведе единствено до загуба на мотивация след известно време", твърди Уитнър. "Не само, че си позволявам да хапвам такива храни понякога, а дори и си приготвям вкъщи здравословните им варианти като пица с пълнозърнесто брашно и протеинови шейкове с вкус на сладолед.

Общо свалени килограми: 54,5 за 16 месеца

• Искай го - и то сериозно.

"Трябва да се настроите за изминаване на целия път", споделя МакДаниел Поузи, която се взима в ръце - физически и психически, след смъртта на дядо си. "Пиех и ядях всичко, което си поисках, и по пътя някъде се загубих. Така, както живеех, осъзнавам, че бях сложила край на живота си преждевременно."

• Давай си почивка, хапвай понякога и сладки хеща.

"Едно лошо ястие няма да ви направи дебели", казва Поузи. "Животът е прекалено кратък, за да се самонаказваме."

• Ползвай Инстаграм.

"Мрежата ми повлия по много начини", споделя тя. "Там имаше хора точно като мен - споделящи снимки на прогреса си, рецепти, продукти, които обичат, препоръки за магазини, спънки и пречки по пътя, и живота си като цяло. За мен Инстаграм беше много мотивиращ - даде ми хората и мотивацията, от които се нуждаех за собствения си успех."

Общо свалени килограми: 61

• Спри с това "ама, трябва ми инструктор".

"Опрадванията са лесни", казва Джонсън. "Аз никога не съм имала треньор или диетолог. Това, което ми помогна да запазя постоянството си и да променя живота си беше фактът, че знаех какво исках да постигна."

• Практикувай най-лесната хранителна математика в света.

Протеини (като пилешко) + зеленчуци (всичко зелено, каквото и да е) = вечерята е готова. Джонсън твърди, че добавянето на протеини и зеленчуци към ястията й помага да намали консумацията на калории. "Тайната не е в това да махнете въглехидратите от менюто си, а да разберете, че нямате нужда от тях във всяко ядене.

Общо свалени килограми: над 77

• Газирана вода + Crystal Light = какво за газираните напитки!?

"Тъй като невинаги е лесно да се откажете от газираното изведнъж и трайно, този "коктейл" може да ви помогне да направите прехода", казва Беникез. Тя си пийва от този коктейл когато много й се допие нещо сладко и газирано.

• Започни да ядеш бонбони от природата.

През нощта Беникез заменя сладките лакомства с плодове. Нали не забравяте плодовете? Някои са суперсладки и вършат чудесна работа.

• Повтаряй след мен: "Със или без навици, всичко е наред".

Когато Беникез стигне момента, в който въпреки че тренира и спазва добър режим, килограмите не се променят, тя просто сменя скоростите. "Променям начина си на трениране и целия си хранителен план, а след това се концентрирам върху причините да започна и колко далеч бих стигнала, ако не спирам.

Общо свалени килограми: 61

• Приготви си храната за цялата седмица наведнъж.

"Това е най-добрият начин да останете мотивирани и да продължите напред", коментира Ариес. "Нямах оправдания да наруша плана си, просто защото храната ми вече беше готова и просто трябваше да я стопля." Някои от любимите й ястия са печено пилешко с броколи, сьомга със зеленчуци и пиле с пармезан.

Общо свалени килограми: 55

• Изгради увереност с бебешки стъпки.

"Една малка стъпка може да донесе големи промени и увереност в собствената ми способност да се придържам към нещо." Първата промяна, която Райън прави, е да замести подсладените газираните напитки с минерална или газирана вода. "Малките промени могат да доведат до големи резултати, така че, ако се чувстваш замаян от цялото приключение, наречено "отслабване", започни с едно нещо и след това добавяй други промени."

• Остани на своето трасе.

"Прави това, което работи за теб, и не се сравнявай с другите.", споделя тя. "Всеки е различен и няма един подход, който да работи еднакво успешно за всички.

Общо свалени килограми: 50

• Започни на дребно.

"Започнах да ходя и да тичам по 15 минути на ден. След това стигнах до 30 минути, като постоянно увеличавах тренировките си. Беше много плавен процес."

• Не се отказвай, ако спреш да сваляш килограми.

"Помня първия път, когато въпреки режимите, килограмите не мърдаха. Чувствах се много победена. Но трябва да пробиеш стената на застоя и да продължиш да полагаш усилия така, че планът ти да започне да работи отново. В никакъв случай не се обезсърчавай!"

Общо свалени килограми: 68

• Намери здравословно ястие, което харесваш, и го яж през цялото време.

"В колежа претърсвах цялата зала за хранене, докато намеря най-здравословните варианти, и се спрях на сандвич с пуйка, пълнозърнест хляб и горчица. Бях толкова фокусирана в постигането на целите си, че забравих, че ям едно и също през цялото време."

Общо свалени килограми: 47

• Започни с една малка промяна.

"Осъзнах, че повечето от захарта и калориите, които консумирам, идват от напитки, и се предизвиках да пия само вода за 30 дни."

• Превърни любимите си храни в здравословни.

"Винаги съм обичал бургери и пържени картофи, така че просто започнах да си правя по-здравословни варианти на храните, които обожавах, като бургери с пуешко и пълнозърнест хляб, пържени сладки картофи."

• Бъди подготвен за тежките ястия.

"Когато знаех, че ще излизам на вечеря, където най-вероятно ще си позволя да хапна доста допълнителни калории, през деня ядях много по-леки храни като смутита за закуска и салата за обяд."

Общо свалени килограми: 60 

• Премахни от менюто си лакомствата, които ти вредят.

"Много често хапвах чипс, сладки барчета и други вредни храни през деня, докато сега си правя и ям много по-добри за мен варианти по шест пъти дневно. Новите ми изкушения включват протеинови барчета или шейкове, шам фъстък, стръкове селъри с нискомаслено фъстъчено масло и обезмаслено сирене."

• Нападни зеленчуците, ако не си се нахранил.

"Ако след ядене съм все още гладна, предпочитам да допълня със зеленчуци вместо варианти на вредни храни."

• Приготви си нещо леко за хапване, когато трябва да останеш до късно на работа.

"В най-дебелия ми момент най-грубата грешка, която правех, беше яденето на фаст фууд по пътя ми към вкъщи между 21:30 и 22:00. Сега си нося храна и лакомства на работа, така че не умирам от глад, прибирайки се към дома, а и чувствам, че имам повече контрол над собствената си воля."

• Кажи "не" на безплатните напитки.

"Пиех диетични и нормални добавки много често и свикнах с тях. Когато в ресторант ми предложеха да ми допълнят питието, напълно загубвах контрол над количеството, което изпивам. Сега просто моля за вода вместо газирано и всичко е наред"

Общо свалени килограми: 67,6

• Движи се в обедната си почивка.

"В обедната си почивка ходех на бягащата пътека в офиса или се разхождах навън между 30 и 40 минути."

• Скрий си полезни лакомства навсякъде.

"Нося си протеинови барчета в чантата и в колата. Така се справям с глада и не преяждам на обяд или вечеря."

• Яж по-често.

"Промених храненията си - от 3 големи до 6 по-малки дневно."

• Разделяй си порциите в ресторанта с приятел.

"Когато споделям храната си, резултатът е, че ям по-малки количества, без да се насилвам да дояждам цялата порция, когато е прекалено голяма. Ако няма с кого да споделя, просто си взимам половината за вкъщи."

Общо свалени килограми: 45

• Вдигай тежести, за да свалиш тегло.

"Да, кардиото ми помогна да изгоря мазнини, но тежестите се оказаха дори по-полезни, още повече - тренирането с инструктор ми помогна да оформя тялото си много добре. След около 4 месеца тренировки, успявах да клякам с 25 кг повече, отколкото в началото на борбата ми с килограмите."

• Винаги се движи, дори в почивните дни.

"Тренирам интензивно 6 пъти седмично и почивам един ден, в който правя разходки или практикувам йога.

• Не усложнявай нещата.

"Подходих минималистично към хранителния ми план: диетата ми съдържаше чисти проетини (пилешки гърди, белтъци, пуешко), сложни въглехидрати (киноа, сладки картофи, овесени ядки), добри мазнини (кокосово масло, бадеми, авокадо) и листни зеленчуци. Храня се колкото може по-изчистено и просто - купувам зеленчуци от местни производители, когато е възможно - био, и готвя колкото се може по-малко."

• Пазарувай по периметъра на супермаркета.

"Всичко, от което се нуждая, намирам в зоната с плодове и зеленчуци, щанда за месо или зоната с млечните продукти. Избягвам централните щандове в супермаркета, освен ако не търся изделия като киноа и овесени ядки.

• Приготвяй си храната предварително.

"Ям пет малки порции на ден, които приготвям два пъти седмично в големи дози, така че всичко, което консумирам, е готово, когато огладнея."

• Пий цялата препоръчителна доза вода дневно.

"Нося си голяма бутилка с вода с мен през целия ден, докато не я изпия. Да, може да изглежда смешно, но не ми пука."

Общо свалени килограми: 64,5 

• Пусни си музика, когато не ти се ходи в залата.

"Да бъдеш физически активен няма нищо общо с фитнеса; това, което има значение, е движението и горенето на калории. Когато не ми се ходи никъде просто си пускам музика и танцувам, скачам на въже или въртя обръч с племенницата ми."

• Намери физическа дейност, която ти доставя удоволствие.

"Кардиото ме отегчава супермного. Тежестите ме промениха и спасиха живота ми.

• Използвай технологии и приложения.

"Започнах борбата си, спирайки газираните напитки и сладките неща едно по едно, но след време ми писна и бях на път да се откажа. След това открих приложението, което брои калории - MyFitnessPal - то се оказа безценен помощник и мотиватор. След известно време отново се загубих по пътя, но открих Renaissance Periodization - приложение с хранителни планове, което ми помогна да започна наистина да се храня здравословно."

• Яж комбинация от въглехидрати и протеини на всяко хранене.

"След като започнах да броя калориите, които консумирам, се заех и да следя съставките (мазнини, протеини и въглехидрати) и тялото ми започна да се променя още по-бързо към още по-добри резултати."