Децата с увреждания трябва да отделят най-малко 2 часа седмично за физически упражнения

Британски екип изчислява, че децата и подрастващите, които страдат от увреждане, е добре да отделят между 120 и 180 минути седмично за физически упражнения, ако искат да подобрят здравословното си състояние.

Движението оказва благотворен ефект върху физическото и менталното здраве на всеки човек. От десетилетия експертите дават насоки за оптималната степен и вида активност, с които да се ангажираме на седмична база, за да поддържаме тонус и да боледуваме по-малко.

За съжаление са малко изследванията, които проучват специфичните нужди на хората с увреждания, а през 2019 г. бе направена актуализация само на препоръките за възрастни. Категорични данни за честотата и типа физически упражнения, подходящи за деца и младежи, липсват.

Насоки за деца с увреждания на възраст 2-17 години

Чарли Фостър, професор по физическа активност и обществено здраве от университета в Бристол, заедно със свои колеги, решава да изготви доклад, който да бъде в помощ именно на децата и подрастващите от 2 до 17 години. В него те представят подробна информация, базирана на научни доказателства и обратната връзка, която получават от самите доброволци в изследването.

Според проф. Фостър екипът е бил изправен пред сериозно предизвикателство, тъй като съществуват много категории увреждания и няколко възрастови групи. За да се постигне всеобхватност , учените използват данни от 176 изследвания върху широк набор от физически упражнения (колоездене, гимнастика, танци или спортове, които могат да се упражняват в инвалидна количка) и как те се отразяват на физическото и психичното здраве на младежите с увреждания. Тук се включват физическите увреждания, интелектуалните затруднения, обучителните трудности и сензорните проблеми. Благодарение на направения подробен анализ, те успяват да изготвят насоки за всяка отделна група.

120 - 180 минути седмично за физически упражнения

Заключението на екипа е, че младите хора с увреждания трябва да отделят между 120 и 180 минути седмично, основно за аеробно физическо натоварване, без значение на каква възраст са и какво е тяхното увреждане. Препоръчителни са колоездене, танци и дори скачане на батут, с умерена до висока интензивност. Експертите подчертават, че не е необходимо да се започва с максимално натоварване. Според тях и 20 минути физическа активност дневно са достатъчни, за да се усети положителният ефект върху здравословното им състояние. Ако обаче имат желание и възможности за повече движение, няма от какво да се притесняват.

Положителни ефекти от аеробното натоварване

Всеки може да си направи разпределение, което да пасва на ежедневните му задачи и да не натоварва прекалено много тялото му. Един вариант е например да отделя 20 минути дневно, или пък 40 минути, но три пъти седмично. Освен че се отразява благоприятно на сърдечносъдовото здраве, аеробното натоварване подобрява баланса, успокоява нервната система, намалява стреса и може да направи младежите с увреждания по-уверени.

Препоръчителното време за физическа активност е с час по-малко от това, което е добре да отделят здравите млади хора. Причината се крие в това, че някои увреждания изискват полагане на много по-големи усилия, било то заради разлики в мускулната маса, ограничения в движенията или друго.

Екипът на проф. Фостър съветва младежите да правят силови тренировки или упражнения за баланс три пъти в седмицата. Подходящи занимания са гимнастика, йога и танци. Данните показват, че подобен тип дейности подобряват моторните им умения и увеличават силата и издръжливостта им.