Погрижете се за тялото и духа си с това 7-дневно предизвикателство

Много от нас отделят време и енергия, за да подобрят връзките си с другите. Значително по-рядко човек се посвещава просто на самия себе си, на себеутвърждаване и себеобичане. Особено в българския език думата себелюбие е с някак негативна конотация. Но в това да се грижиш за себе си и да приоритизираш собственото си щастие и интереси няма нищо лошо. Всъщност личното щастие и хармония не просто се отразяват добре на вас, но и това значително влияе на хората около вас.

Именно затова треньорът по личностно развитие Мария Джоана създаде 7-дневно предизвикателство. Нейната цел е да помогне на хората да се докоснат до истинската си същност.

"Колкото повече обичате себе си, толкова повече разкривате истинската си същност." – споделя тя.

Това невероятно 7-дневно предизвикателство включва медитация, различни упражнения и предизвикателства, които ще ви накарат да се замислите за живота и за това как да вземете повече от него.

ДЕН 1

Медитация за любов към самия себе си

Медитацията има много доказани ползи – от повишаване на продуктивността до по-добра концентрация. Ако слушате дадени послания и вдъхновяващи мисли, докато медитирате, то те могат да стигнат вашето подсъзнание.

Затова в първия ден от предизвикателството си пуснете някоя релаксираща музика, съчетана с приятел глас, който да ви насочва към себеобичане. След края на медитацията ще се почувствате повече от добре и със сигурност ще поискате да го повторите.

ДЕН 2

Поставете себе си на първо място

През втория ден в 7-дневното предизвикателство направете списък на нещата в своя живота, на които просто искате да кажете "Не. Стига толкова. Край". Пробвали ли сте подобно нещо? Ще се учудите колко много неща има в ежедневието ви, които искате да премахнете.

Един път изключите ли излишното от живота си, ще съумеете най-сетне да кажете "Да" на всичко онова, за което не сте намирали време. Това упражнение се прави, с цел да си припомните, че вие имате пълен контрол над живота си и не трябва да се съобразявате с нищо друго, освен с личните си желания и потребности.

ДЕН 3

Приемете себе си

Всички трябва да се научим да приемаме себе си такива, каквито сме. Само така бихме могли да се държим гордо и уверено във всяка една ситуация.

За да постигнете това, замислете се кои са ситуациите и сферите, в които се чувствате най-неуверени и от които се страхувате най-много. Запишете всичко на един лист, за да бъде по-нагледно, след което направете същото с нещата, които обичате да правите и в които се чувствате най-добри.

Сравнявайки двата списъка, ще видите колко повече са нещата, в които се чувствате уверени. А изпаднете ли в ситуация, в която самочувствието ви не е във върхова форма, замислете се как може да вмъкнете някой от плюсовете, които имате, за да се повлияете позитивно в ситуацията.

ДЕН 4

Грижа за себе си

Значението на грижата за себе си вече се е превърнало в клише, но причината затова е, че е наистина важно. За да подобрите този аспект в живота си, Мария Джоана препоръчва да преосмислите начина си на хранене. Заменете всичко вредно с пълноценна, естествена и здравословна храна, която да ви дава сили и енергия. Освен това е хубаво да си позволявате глезотийки като масаж на цялото тяло или козметични процедури за лице. Тези допълнителни дейности през четвъртия ден ще ви помогнат както във физически, така и в ментален аспект.

ДЕН 5

Щастие

Щастието е въпрос на избор. Може да откриете радостта в живота дори в най-малките неща, но вероятността да се усмихвате повече може да увеличите и като сами търсите ситуации, подсилващи позитивната ви енергия.

Например, музиката е един чудесен извор на приятни усещания. Подгответе си плейлист с песни, които приповдигат духа ви, и си го пускайте винаги, щом ви се отдаде възможност.

ДЕН 6

Благодарност

Безброй много изследвания показват, че благодарността прави хората щастливи и редуцира значително тревожността и депресията. Затова за ден №6 от 7-дневното предизвикателство, подгответе списък с нещата, за които сте благодарни. Някои хора доста се затрудняват, когато трябва да направят това упражнение. За да не бъдете от тях, следвайте тези насоки:

• концентрирайте се върху малките неща;
• вгледайте се в хората около себе си;
• не акцентирайте върху материалните благини.

ДЕН 7

Любовно писмо до вътрешното ви АЗ

Всеки човек заслужава да получи любовно писмо поне веднъж в живота си. Чувствата, които събуждат няколко добри думи, казани за вас, са незаменими. Затова и последното упражнение от 7-дневното предизвикателство е точно това – да напишете едно писмо, пълно с комплименти и топли чувства към самите вас. Формулировката може да бъде всякаква. Ако имате нужда да се обърнете към детското си Аз, то направете го. Ако смятате, че ви е необходима подкрепа или мотивация – подарете си я сами.

Вероятно ви звучи абсурдно, но го направете. Вземете лист и химикал и започнете да пишете. След първото изречение чувствата сами ще започнат да се обличат в думи.

Готови ли сте да се впуснете в предизвикателството?

Редактор: Милена Минчева

Източник: bustle.com

Снимки: freepik.com; bustle.com