Планиране на храненето улеснява ежедневието на хората със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност

Планирането на ежедневните хранения може да причини безпокойство и да затрудни много хора, страдащи от синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ). Мисълта да седнеш и да планираш три хранения на ден за седмица напред се възприема като голямо предизвикателство за мнозина. Поради това много хора ядат каквото има в хладилника, когато се почувстват гладни. Въпреки че този подход може да не е най-здравословният или рентабилният начин за хранене, той премахва необходимостта от планиране.

Въпреки това, ако отговаряте за нуждите на други хора, освен за вашите собствени, може да се почувствате виновни, ако поръчвате пица за пета поредна вечер.

Ползи от планирането на дневните хранения за хората, живеещи със СДВХ

>>> Как да подобрите комуникацията с човек със синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (СДВХ)

Има много ползи от планирането на дневните хранения. Трите основни са:

Спестяване на пари

Когато планирате предварително дневните хранения, имате всички необходими продукти в кухнята си за приготвянето на пълноценна вечеря. Това означава по-малко посещения на магазина за хранителни стоки и избягване на неизбежните импулсивни покупки. Освен това домашната храна ще ви спести пари от хранения навън.

Печелене на допълнително време

Благодарение на планирането на дневните хранения винаги разполагате със съставките за приготвяне на желаното ястие. Край на опитите да сготвите нещо, за което ви липсва основният продукт. Дори отскачането до най-близкия магазин отнема време, взимайки предвид паркирането и чакането на опашката за касата.

Създаване на здравословен хранителен модел

Планирането и приготвянето на домашна храна е много по-здравословно от храненето извън дома ви. За да направят храната толкова вкусна, готвачите в ресторантите добавят мазнина, сол и захар. За разлика от тях, когато готвите у дома, можете да премахнете изцяло или да използвате пестеливо тези съставки. Можете също да планирате разнообразна храна, която е здравословна, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества. Без планиране на храненията е възможно много често да приготвяте едни и същи ястия.

Как да създадете ротация за лесно планиране на храненията

Можете да се възползвате от предимствата на планирането, без да се налага многократно да изготвяте нови менюта, с помощта на ротацията. По този начин планирате храненията си за определен период от време – например три седмици – след което повтаряте менютата отново и отново. Вашето меню е планирано веднъж и може повече никога да не го правите. Това ще промени изцяло вашето хранене и здравословното ви състояние.

Ето как да настроите системата:

• Изгответе списък с всички ястия, които приготвяте редовно за вечеря.
• Потърсете допълнителни ястия, които сте приготвяли в миналото и са ви харесали. Попитайте членове на семейството, поровете се в книги с рецепти или разгледайте уебсайтове за готвене. Добавете ги към списъка си. При събирането на седем различни ястия вече сте готови с планирането на вечерите за цяла седмица.
• Напишете всички съставки, които са ви необходими за приготвянето на тези ястия.
• Направете същото и за обедните хранения.
• Планирайте и закуската си. Не се нуждаете от същото разнообразие за закуска като вечерните ястия.
• През следващите няколко седмици развийте този първи план. Добавяйте нови рецепти, докато не съберете достатъчно ястия за 21 дни. По този начин ще имате меню и списъци за пазаруване за три седмици.
• Ако обичате да опитвате нови ястия, отделете една вечер седмично за експерименти.