Любимите упражнения от пилатес програмата на холивудската звезда с най-съвършеното коремче Кейт Хъдсън (Снимки)

Знаменитостите често са първите, които изпробват върху себе си най-новата мода във фитнес програмите за стегната фигура. Кейт Хъдсън има перфектно изваяно тяло, но не защото постоянно експериментира с нови и нови методи и средства, а защото е изключително постоянна и систематична в своите начинания, в частност в тренировъчния си режим, придържайки се към любимия си пилатес и работата с един и същи инструктор – три до пет пъти седмично - вече 15 години.

Един от ключовите елементи на програмата, с която Никол Стюарт поддържа в перфектна форма американската актриса, направила име както с комедийния си талант, така и с участието си в сериозни ленти ("Как да разкараш гаджето за 10 дни", "Почти известни"), получавайки признанието на Американската филмова академия под формата на номинация за Оскар, е постоянната смяна на последователността на отделните упражнения плюс замяната на едни с други, така че да се избегне рутината. Четирите, които ви представяме в тази статия обаче, винаги присъстват в тренировката на Хъдсън, която е майка на две деца от двама различни мъже и ще навърши 36 години на 19 април 2015-та.

Разкошната Кейт - на 35, майка на две момчета, след чието раждане съумява да върне коремната си мускулатура към вида от преди първата бременност, залагайки основно на тренировъчната си програма

Освен с професията си, изискваща изключително умствено и физическо изразходване, Кейт се занимава активно с бизнес в сферата на спорта, притежавайки собствена линия за фитнес мода, наречена Fabletics, която разработва в партньорство с търговския сайт JustFab. Нейният дебют се състоя през есента на 2013 година, а начинът да се сдобиете с някой от моделите й – до един на цена под $100 – е да поръчате онлайн от търговската платформа на JustFab, където можете да се регистрирате като редовни потребители, така че да се възползвате от множество атрактивни оферти за значителни намаления.

А сега, след като почерпихте вдъхновение да разпънете постелката на пода и смените дрехите си със спортен екип, бил той на Fabletics или не, преминете към четирите упражнения от пилатес програмата на великолепната Кейт Хъдсън.

Легнете на постелката с ръце, изпънати зад главата и длани, които сочат към тавана. Изпънете краката си, без да раздалечавате петите, като обърнете пръстите в посока навън.

Издишайте, докато издигате ръцете си над гръдния кош. Напрегнете коремните мускули, вдигайки торса си до седнало положение, като запазите позицията на ръцете си – изпънати в лактите, перпендикулярни на тялото. Продължете движението напред, привеждайки се над краката си, така че крайниците ви да се намират в успоредна линия, а върховете на пръстите на ръцете да се паднат над пръстите на краката. Издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция. Повторете пет пъти.

От легнало положение с лице към тавана и крака, свити в коленете със събрани пети и изпънати напред пръсти повдигнете раменете си и изпънете ръце от двете страни на краката си с длани, обърнати навътре (една към друга).

Вдишайте. Издишайте, докато изпъвате ръцете и краката си нагоре с длани на ръцете, обърнати към краката. Върнете се в изходна позиция.

Легнете на една страна с изпънати крака, поставени един върху друг, със събрани пети и пръсти на краката, сочещи напред, като ходилата ви се явяват една идея пред линията на бедрата.

Поставете ръцете си зад главата (на тила) и повдигнете крака си, който се явява отгоре, право нагоре, а след това с кръгово движение го изпънете пред себе си, като и в двата случая се стремите да постигнете ъгъл от 90%. Оттам изпънете крак назад и повдигнете отново нагоре; след това съберете крака в изходна позиция.

Легнете на дясната си страна с крака, изпънати на пода, с ходила, позиционирани пред линията на бедрата. Сложете ръце зад тила си или изпънете дясната си ръка и положете глава върху нея.

 Повдигнете левия си крак към тавана, след това го снижете надолу, като го изведете под остър ъгъл спрямо десния. Направете шест пружинирания. След това повторете целия цикъл, но вместо пред десния крак, спуснете левия крак зад него и отново направете шест пружинирания (отривисто повдигане на малка амплитуда, без кракът да се отпуска до повърхността). Повторете цялата схема с другия крак – лягате на лявата страна и движите десния крак.

Кейт Хъдсън препоръчва: Тренирайте редовно и с удоволствие, знаейки, че го правите за себе си - за да чувствате винаги комфортно в собствената си кожа!