Как да се стоплите, докато работите от вкъщи, без да включвате парното

Ако работите от вкъщи през цялото или част от времето, въпросът за отоплението неминуемо излиза на преден план. Тъй като в момента източниците на енергия постоянно поскъпват, за мнозина използването им през целия ден не е достъпна опция. Какво обаче можете да направите, за да сте на топло през студените месеци?

>>> Как да оцелеем през зимата: 30 експертни съвета за добро настроение и уют в студените месеци

От гледна точка на еволюцията, ние сме тропически животни – когато сме голи и в покой, се чувстваме най-удобно при температура на въздуха около 28°C. Но за да оцелеем и да функционираме нормално, трябва също да поддържаме телесната си температура в норма – приблизително 37°C. За осъществяване на този процес, наречен терморегулация, тялото разполага със сензори, разположени точно под повърхността на кожата, както и в по-дълбоките тъкани.

В студена стая рецепторите за студ на кожата са първите, които биват стимулирани, което кара кръвоносните съдове да се свиват, пренасочвайки топлата кръв под изолиращия мастен слой. Тъй като ръцете и краката имат малко мастно покритие и изискват постоянен приток на кръв, за да бъдат поддържани топли, те най-бързо се охлаждат. И така, в студена стая, първите части от тялото, които усещат студа, са крайниците – пръстите на ръцете и краката.

Ако охлаждането продължи, повърхностните нерви, мускулите и ставите (особено на ръцете) могат да се увредят, което означава, че сръчността, скоростта на движение и чувствителността при допир страдат. Това може да направи действия като писане и изпращане на имейли по-трудни и по-бавни. Ефективността на извършваните дейности може да бъде допълнително нарушена от усещането за студ.

Какви са решенията?

Първата задача е да държите крайниците си топли, като поддържате притока на кръв към тях, а най-добрият начин да направите това е като регулирате телесната си температура. Няма нужда да отоплявате цялата стая или къща. Важното е да се стоплите, започвайки с носенето на подходящо облекло.

Дрехи като вълнени пуловери и клинове осигуряват изолация. Термичните дрехи са страхотни, но няколко слоя обикновено облекло могат да осигурят същата температура. Ако седите, може да ви е от полза одеяло или завивка върху краката и кръста. Добавете бутилка с гореща вода под завивката или използвайте електрическо одеяло. Не забравяйте, че да се стоплите самите себе си е много по-евтино, отколкото на цялата къща.

Тъй като температурата на ръцете и краката доминира в цялостното усещане за топлинен дискомфорт, фокусирането върху тези области е ключово. Помислете за изолиращи чорапи, чехли и ръкавици без пръсти. Поставянето на ръцете в зоната на подмишниците, когато не пишете, също може да ви е от полза.

Планинарите казват, че „ако искате топли ръце, носете шапка“. Кръвоносните съдове на скалпа не се свиват много на студ, което означава, че топлината може да се загуби през главата. Така че си струва да имате шапка на бюрото си.

Тренировките също са решение. Около три четвърти от енергията, използвана за упражнения, излиза като топлина, така че самите тренировки могат да повишат телесната ви температура. Кратките упражнения от време на време могат да ви стоплят, но освен това са полезни за здравето.

>>> Топлият офис подпомага работата на жените

Други съвети

• Хидратацията на тялото е важна за осигуряването на притока на кръв към крайниците. Не е нужно да пиете много, а само когато изпитвате жажда. Топлите напитки определено могат да ви накарат да се почувствате по-комфортно, но всъщност не влияят много или за дълго на вътрешната температура на тялото.
• Приемът на достатъчно калории осигурява генериране на топлина. Повечето от хората обаче ядат повече от достатъчно и обикновено не е необходима да се приемат допълнително калории.
• Рецепторите за студ са много чувствителни към промените в температурата, така че теченията могат да ви накарат да се почувствате дискомфортно. За да изолирате дома си, използвайте предпазители за течение на вратите. Уверете се, че загубата на топлина през прозорците е сведена до минимум, както и че таванът е добре изолиран.
• Стресът може също да намали притока на кръв към кожата, което ще ви накара да се чувствате дискомфортно, така че се опитайте да го избегнете, когато работите у дома. Може дори да убиете с един изстрел два заека – ако почувствате, че сте стресирани, отдръпнете се от бюрото и направете няколко упражнения. Може дори да отидете на бързо разходка около блока, което ще проясни главата ви и ще ви стопли.
• Можете да проверите температурата на пръстите си, като ги допрете до устните. Ако при допира усещате пръстите си топли, те получават достатъчно кръв, ако обаче ги усещате студени, трябва да направите нещо, за да ги затоплите.
• Ако все пак решите да използвате уредите за отопление, направете го само в стаята, в която работите. Намаляването на термостата само с 1°C – от 20 на 19°C – може да ви спести 10% годишно от разходи за енергия.