Как да имате здрава и красива коса – препоръките на експертите

Суха ли е косата ви като слама? Безбройните издухвания със сешоара проличават ли си вече по накъсаните й краища? Увреждането на косъма е категоричен знак, че има нужда от подхранване и специални грижи.

По-долу ще ви запознаем със съветите на най-добрите специалисти дерматолози и хирурзи, които трансплантират коса. Те ще споделят кои навици е добре да придобиете, какви храни е хубаво да консумирате и кои добавки да приемате, ако искате да имате красива и здрава коса.

Приемайте храни, богати на желязо

Дефицитът на желязо води до анемия, която обикновено предизвиква усещане на студ или умора. За жалост, той може да доведе и до косопад. Затова д-р Таваб съветва: „Хапвайте повечко спанак. Той е богат на желязо и неслучайно е смятан за суперхрана.“

Консумирайте по-често джинджифил

Джинджифилът е едно от натуралните средства за подсилване на имунитета и не само. Специалистът по трансплантиране на коса д-р Горанг Гупта пояснява: „Пресните корени джинджифил са богати на витамини и минерални вещества като магнезий, фосфор и калий. Ако приемате често от ароматния корен, ще се радвате на здрава и блестяща коса.“

Добавете бадеми в менюто си

Файсал Таваб, семеен лекар:

„Най-сигурният начин да имаме хубава коса е да се храним с полезна и богата на нутриенти храна. Така тя ще бъде плътна, ще расте по-бързо, ще бъде по-лъскава и по-бавно ще започне да посивява. Избирайте храни, богати на вит. Е, като например бадемите. Благодарение на високото съдържание на полезни мазнини и L-аргинин, важна аминокиселина, която подпомага растежа на мускулите, ядката е една от най-полезните при отслабване.“

>>> Кои ядки са най-полезни за здравето

Не сменяйте често шампоана си

Ако често сменяте шампоана си, защото ви е омръзнал ароматът му, имайте предвид, че това може да се отрази на здравината на косъма. Според д-р Гупта не бива да го правите често. Най-добрият вариант е да избирате продукти без сулфати, тъй като са по-щадящи.

>>> Как да се грижим за косата си през лятото

Не забравяйте сьомгата

Омега-3 мастните киселини потискат възпалителните процеси, които често са причина за косопад. Сьомгата е една от храните с богато на омега-3 киселини съдържание. Американското дружество за сърдечни заболявания препоръчва да приемате две 90-грамови порции седмично. Други суперхрани, които също съдържат голямо количество от полезните мастни киселини, са белият боб, лененото масло и чията.

Отделете няколко минути за маска за коса

Вероятно знаете, че някои от гореизброените суперхрани успешно се използват за освежаване кожата на лицето, което означава, че са чудесно решение и за подхранване на косата. Д-р Гупта споделя: „Смес от мед и кокосово масло ще придаде невероятен блясък на косата ви, тъй като и двете съставки имат отлично хидратиращо свойство.“

Избягвайте драстичните диети

Изтощителната диета не само ще наруши метаболизма ви и ще доведе до йо-йо ефект след това, но и ще увреди косата ви. Алекс Рохер, анестезиолог, предупреждава: „Внимавайте с диетите. Ако се лишавате от храни, богати на витамини и протеини, косата ви няма да изглежда никак добре. Ако искате да поддържате здравословно тегло, наблегнете на необработените храни.“

Консултирайте се с лекар

Избягването на някои храни и наличието на здравословен проблем (с TSH хормона например) се отразяват негативно на косата и често са причина за нейното накъсване. Специалистът по естетична медицина д-р Сонам Ядав споделя: „Космените фоликули извличат нужните им вещества от кръвта. Затова е важно да се храним пълноценно, ако искаме да бъде не само красиви, но и здрави.“

Ако имате проблем със скалпа, лекувайте го

Пърхотът е не само отблъскващ. Той може да доведе до оредяване на косата. Д-р Ядав добавя: „Поддържайте скалпа си чист, а ако страдате от проблем, лекувайте го. Пърхотът например пречи на циркулацията на въздуха в основата на косата, което отнема от блясъка и красотата й. Един от най-лесните за изпълнение трикове е обтриването на кожата на главата с лимонов сок. Той се справя повече от успешно с неприятните бели люспички по скалпа.“

Осигурете си достатъчно витамини от група B

Ако искате косата ви да расте бързо и да е устойчива на вредни влияния, д-р Трейси Евънс съветва да приемате биотин. Според д-р Ядав можете да добавите и други витамини от група B към менюто си - B1, B2, B5, B6, като похапвате често леки меса, зеленолистни зеленчуци и млечни продукти.

Хранете се балансирано

Лекарите напомнят, че здравословното и разнообразно хранене е от ключово значение. За да се гордеете с косата си, е нужно да приемате достатъчно протеини и полезни мазнини (чрез яйцата, ядките, семената, рибата, кокосовото масло). Те подпомагат синтеза на кератин, който е основният протеин, изграждащ косъма.

Състоянието на косата и кожата е отражение на начина, по който се храните. Консумирайте протеини, зеленолистни зеленчуци и плодове.

Дерматологът Валъри Календър подчертава, че „освен здравословното хранене, е много важно и да се пие достатъчно вода“.

Розмари Ингълтън, която също е дерматолог, добавя, че е добре менюто ви да е цветно – зеленолистни, горски плодове (заради отличното им антиоксидантно действие) и храни, богати на омега-3 като сьомгата.

Не забравяйте вит. D

Здравата коса се нуждае от вит. D, твърди д-р Ядав. Мастноразтворимият витамин не само ускорява растежа й, но и подпомага по-бързото отслабване. Най-ефективният начин да си осигурите нужното количество вит.D e чрез редовни разходки през деня. Можете да си го набавите и с някои видове риба като скумрия и сьомга, както и с гъбите.

Хапвайте бразилски орех

Бразилският орех е богат на селен, от който зависи здравината на косъма. Само 30 г от ядката осигуряват 774% от препоръчителния дневен прием на селен. Затова е добре да не прекалявате с него.

Други храни, които съдържат витамина, са сардината, камбалата и пуешкото месо.

Не подценявайте хранителните добавки

Ако косата ви е суха и накъсана, очевидно има нужда от хидратация. В аптечната мрежа се предлагат различни витаминни комплекси, които ще я направят по-лъскава и жизнена.

Използвайте масла

Ежедневната хидратация е изключително важна за косата ви. Подходящи масла са маслиновото (зехтин) и аргановото. Можете да използвате и дълбоковъзстановяващ балсам след измиването. Оставете го да подейства 20-30 минути и изплакнете добре.

>>> Няколко капки етерично масло в шампоана за здрава и красива коса

Внимавайте с уредите за оформяне на косата с горещ въздух

Ако използвате маша преди да излезете, не се чудете защо косата ви не расте. Д-р Еванс предупреждава: „Честото използване на уреди, които оформят прическата ви с помощта на горещ въздух или много висока температура, са пагубни за косата. Нагряването на скалпа и силното издърпване на всеки кичур са не по-малко вредни. Поне няколко дни седмично я оставяйте да се възстанови и да „почине“. Ако косменият фоликул е подложен постоянно на нагряване, опъване и химикали, не е изключено косата ви да започне да капе. В редки случаи може да се стигне и до алопеция.

Заложете на натурални средства

Не само организмът ви се нуждае от възможно най-чистата храна. Избягвайте агресивните козметични продукти и използвайте такива с органичен произход като кокосово, лимоново, лавандулово и какаово масла, както и масло от морковени семена. Разбира се, не забравяйте да погледнете дали не е изтекъл срокът им на годност, тъй като в много случаи той е кратък.

Приемайте вит. А

Д-р Гупта и д-р Ядав препоръчват прием на вит. А за по-бърз растеж на косата. Тъй като той е мастноразтворим, което означава, че се натрупва в черния дроб, жените не бива да превишават дозата от 700 mcg, а мъжете – от 900 mcg, защото това може да доведе до интоксикация.

Разресвайте косата си два пъти на ден

Може би ви звучи странно, но разресването на косата, когато е суха, я прави по-силна и здрава.

Добавете цинк към менюто си

Д-р Ядав напомня колко важен е елементът цинк, за да бъде косата ви красива и жизнена. Ако страдате от дефицит, тя ще започне да капе. Храните, с които можете да си го набавите, са морските деликатеси, сиренето и птичите меса.

Набавяйте си достатъчно вит. С

Вит. С подпомага усвояването на други важни елементи като желязото например.

Хапвайте храни, богати на калций

Всеки знае, че млечните продукти са с високо съдържание на калций. Благодарение на него косата ви ще изглежда по-гъста и жизнена.

Включете… семена от сминдух в менюто си

Сминдухът е растение, което много се почита в индийската кухня. Освен ароматни, неговите семена обаче имат благотворен ефект и върху косата, като ускоряват растежа й.