Леденият човек Вим Хоф и методът му, който променя животи

Вим Хоф, известен още като „Леденият човек“, определено не прилича на повечето хора, които познаваме. Той успява да издържи под лед около час, да изкачи връх Килиманджаро по къси шорти и да пробяга дълго разстояние в пустинята, без да пие вода. Вероятно за мнозина извършването на подобни екстремни дейности звучи налудничаво и опасно, но за Хоф това е начин на живот, който носи много ползи за здравето.

• Кой е Вим Хоф и как се ражда Леденият човек?
• Методът на Вим Хоф
• Какво казва науката по отношение на метода?
• Съвети за прилагане на метода на Вим Хоф

Кой е Вим Хоф и как се ражда Леденият човек?

Вим Хоф е нидерландски атлет, известен в спортните среди повече с прозвището „Леденият човек“, който има способността да издържа на много ниски температури, благодарение на трениран ум и дихателни техники. Но как се ражда Леденият човек?

Още в юношеска възраст Вим Хоф разбира, че е привлечен от „студената, сурова природа“. Всичко започва, когато е на 17 години. Именно тогава той открива, че къпането в ледена вода му носи удовлетворение и спокойствие. Бързо осъзнава, че може да контролира дъха си, така че не само да не изпитва студ, но и да усеща лекота, която според него го доближава до духовната му същност. “Студен душ на ден, държи докторите далеч”, споделя Хоф.

С годините Вим изоставя влечението си, за да се фокусира върху съпругата си и шестте си деца. Повратната точка, която възвръща интереса му към къпането в леденостудени води, е смъртта на жена му, която се самоубива вследствие на психично заболяване. Болката и страданието карат Ледения човек, да се отдаде на студените душове, които той приема като единствения лек за преодоляване на мъката. „Няма по-голяма мотивация от страданието”, казва Хоф.

Ежедневните му практики на къпане в ледена вода и медитация съдействат за облекчаване на болката и за възвръщането на радостта в живота му. Постепенно той открива, че тези дейности му помагат да развие самоконтрол и дисциплина. По-късно осъзнава, че границите съществуват само в мозъка и че е възможно да се постигне много повече, отколкото човек може да си представи.

Вим Хоф решава да докаже това, подлагайки се на крайни физически изпитания, като например плуване под лед или бягане бос по сняг. Той поставя десетки гинес рекорди, сред които са пробягване на полумаратон в пустинята без вода.

>>> Полезни ли са екстремните спортове за психическото ни здраве

Въоръжен с мотото си „Това, на което съм способен аз, всеки може да го научи“, Вим Хоф е убеден, че всеки човек може да разгърне вътрешния си потенциал, без да се налага да инвестира десетилетия в учене, пътувания и смелост. Вим си поставя за мисия да сподели наученото с останалия свят. Така той разработва метода си – комбинация от дишане, излагане на студ и отдаденост – който предлага редица ползи.

С метода си Вим Хоф учи хора от цял свят – от известни личности и професионални спортисти до хора от всички възрасти – да контролират тялото и ума си и да постигат изключителни неща.

Методът на Вим Хоф

Методът на Ледения човек е изграден върху три стълба:

• Дишане – Тази част от метода представлява специфична дихателна техника, която включва дълбоки, бързи вдишвания и контролирани издишвания, последвани от задържане на дъха. Често в комбинация с дишането се практикува и медитация, която има за цел да успокои ума, да подсили връзката с тялото и да подготви човек за студоизлагането.
• Излагане на студ – Този стълб се фокусира върху контролирано излагане на студ, като например взимане на студени душове или ледени вани. Смята се, че излагането на студ стимулира нервната система, подобрява кръвообращението, подсилва имунната система, балансира хормоналните нива, подобрява съня и потенциално намалява възпалението. „Студът несъмнено е голяма сила, безмилостен е, но пък има своите ползи.“, споделя Вим.
• Последователност – Третият стълб подчертава значението на волята и ангажираността с практиката, тъй като тя изисква отдаденост и постоянство, за да може човек да извлече пълните ползи.

Според Вим Хоф комбинацията от тези три стълба увеличава възможностите за постигане на необикновени резултати.

Какво казва науката по отношение на метода?

През годините учените са подлагали Вим Хоф (и дори някои от неговите последователи) на различни експерименти, с цел да разкрият тайната зад неговия метод.

Проучване от 2014 г., в което практикуващи метода са инжектирани с ендотоксин, показва, че те са способни да контролират симпатиковата си нервна система и имунния си отговор. Друго проучване, проведено през 2018 г., пък показва, че методът активира региони в мозъка, отговорни за потискането на болката.

Но дълготрайни ли са ползите? Цялостен систематичен преглед и метаанализ на 11 проучвания, включващи 3177 здрави хора, потвърждава, че потапянето в студена вода има множество предимства – от намаляване на стреса до подобряване на качеството на съня. Изследователите обаче предупреждават, че някои от ползите са краткосрочни. Например потапянето в ледена вода намалява нивата на стрес само през първите 12 часа след излагането на студ, а резултатите по отношение на качеството съня са ограничени само до мъже.

Що се отнася до ползите от потапянето в студена вода за повишаване на имунитета и настроението, изследователите „откриват малко доказателства в подкрепа на тези твърдения“.

Учените установяват също, че студената вода е свързана с временно увеличение на възпалението. „На пръв поглед това изглежда противоречиво, тъй като знаем, че ледените бани се използват редовно от спортисти за намаляване на възпалението и мускулната болка след тренировка.“, коментира авторът на изследването Бен Синг. „Рязкото увеличение на възпалението е реакцията на организма към студа като стресор. То помага на тялото да се адаптира и възстанови и е подобно на начина, по който упражненията причиняват мускулни увреждания, преди да направят мускулите по-силни и издръжливи.“

„Хората с предшестващи здравословни проблеми трябва да бъдат особено внимателни, ако решат да изпробват метода, включващ потапяне в студена вода, тъй като първоначалното възпаление може да има вредни последици за здравето.“, съветват учените.

Разбира се, има и проучвания, според които потапянето в студена вода може да причини повече вреда, отколкото полза. Например, според изследване, публикувано през 2022 г., потапянето в ледена вода предизвиква внезапно, бързо ускоряване на дишането, сърдечната честотата и кръвното налягане, което може да доведе до удавяне на човек в рамките на секунди, ако неволно се задъха, докато главата му е потопена. Шокът също така натоварва сърцето и го кара да работи по-усилено. На тези заключения се базира и предупреждението на Американската сърдечна асоциация и Британската сърдечна фондация относно студената терапия, според което консултацията с лекар е препоръчителна.

След всичко казано дотук, ако желаете да изпробвате дали това е вашият начин да развиете самоконтрол и самодисциплина, както и да се възползвате от ползите от студения душ, ви представяме съветите на Уим Хоф.

Съвети за прилагане на метода на Вим Хоф

Ако желаете да се възползвате от ползите от ледените вани и студените душове (под 20 градуса по Целзий), е препоръчително да започнете с 5-10 секунди на ден. Вим съветва да обърнете внимание по какъв начин се променя дишането ви, докато се обливате със студената вода – дали затаявате дъх или дишате по-учестено. Това е от значение, тъй като тялото ви би реагирало по същия начин и в стресови ситуации. Студените душове са прекрасна възможност да упражнявате реакциите си в безопасна среда, в която да развиете способност за контролиране на дишането. Наученото може да приложите в случаите, когато сте ядосани, тъжни или стресирани, което ще се отрази на емоционалното ви състояние.

>>> Как да подобрим дишането, за да живеем пълноценно

Дишането е неизменна част от живота ни, но замисляли ли сте се каква е ролята му в определянето на емоционалното ни състояние? Например, когато сме шокирани, спираме да дишаме или пък когато сме спокойни се отпускаме и дишаме много по-леко и дълбоко. Когато Вим Хоф открива това, решава да се възползва от наученото и да развие умението да диша спокойно и леко, дори когато е в стресова ситуация, като например плуване в ледена вода или бягане в пустинята.

„Понякога сме нещастни заради стреса, който не можем да контролираме.“, споделя Хоф. „Но когато се научим как да се справяме със стресови ситуации, като потапяне в леденостудена вода, ние можем да приложим това знание в други аспекти от живота ни. Може да сме в сърцето на ураган, без това да ни възмути и афектира.“

Вим Хоф постига изключителни резултати, но посланието, което той се опитва да изпрати, е, че всеки човек може да бъде като него. Ако сте решили и вие да изпробвате наученото, започнете с малки крачки, следете тялото си и сигналите, които то ви дава. Постоянството е ключът към необикновените резултати. Най-важното, което Вим се опитва да покаже, е, че всеки човек има контрол над себе си.