3 начина за намаляване на безпокойството, които наистина работят (1 начин)

от 28 март 2016г.

Търсите ли идеи за намаляване на тревожността,стреса и безпокойствието, които наистина работят? Тревожността и стресът са свързани с липса сън, неудовлетвореност в работата и отношенията, физически заболявания като главоболие, и още много повече проблеми, които са общи за повечето хора днес. Ако се налага да се справяте със стрес или тревожност, може би търсите начини за подобряване на настроението си, да изпитвате повече радост и надежда, и да се чувствате по-удобно и уверени във вашето ежедневие.

Разбира се, най-ефективни ще са психотерапията, практики за внимание и това да превърнете здравето си в приоритет. И въпреки че е важно да инвестирате в себе си и горните процеси, то вие може да опитате и с долните тактики, които да изпробвате още днес.

1. Навлезте в момента, за да намалите тревожността

Тревожността и стрес ви правят заложник на мисли за миналото или бъдещето – отвличайки ви от настоящия момент. Може да забележите, че се опитвате да контролирате нещата с прекалено планиране, преувеличен анализ, или навлизате в подробности.

Мисълта за бъдещето ще прекъсне връзката с вашите нужди, мисли и чувства в момента. Това е стресиращо за поддръжка от мозъка и тялото. Връщайки себе си обратно в сегашния момент вие чувствате контрол над себе си, не се въртите в кръг, опитвайки да планирате начин да контролирате нещо във вашия външен свят.

Предлагаме ви тристепенно предизвикателство, което можете да използвате сега, за да ориентирате ума и тялото си в сегашния момент:

1. За миг-два се опитайте да не правите нищо друго, освен да дишате

2. Погледнете надолу към тялото си. Обърнете внимание на цвета на дрехите си, нивото на комфорт на стола, в който седите и начина, по който гърдите ви се движат, докато издишвате. Махнете ръцете си от компютъра или телефона и ги останете да почиват на скута ви.

3. Огледайте се. Обърнете внимание на детайлите на нещата около вас. Опитайте се да наблюдавате, без да определяте нещо като добро или лошо. Когато съзнанието ви започва да блуждае, върнете го обратно, като се съсредоточите върху тази статия - и само тази статия.

СТАТИЯТА ПРОДЪЛЖАВА ТУК >>>