15 лични грижи, които да положите в дните, в които не сте в настроение (2 част)

КЪМ НАЧАЛОТО НА СТАТИЯТА ТУК >>>

8. Дълбоко дишане

Практикувайте вдишване за 8 секунди през носа и издишане за 8 секунди през устата. Това съзнателно усилие да забавите дишането си е едно чудесно начало. Плюс това, добавяйки кислород към мозъка ви, ще ви помогне да се успокоите, да понижите сърдечната честота и потушите покачването на нивата на стрес.

9. Общувайте с животно

Научните изследвания показват, че общуването с животни успокоява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и намалява стреса. Грижете се за себе си, като се грижите за вашия домашен любимец! Вашият домашен любимец ще ви благодаря за това и ще бъде от голяма полза за вас!

10. Сън

Необичайно е за хората да получават пет часа сън или по-малко. Телата ни не са създадени, за да функционират добре с толкова малко сън. Ние имаме нужда от възможност да изключим и презаредим и ако ние не получаваме тази възможност, нашето физическо и емоционално здраве страдат от това. Ако имаме лош ден или емоциите ни надделяват, почти винаги можем да установим, че това има зависимост с лошия сън, който сме получили предишната вечер. Направете почивката приоритет и подарявайте на себе си достатъчно сън.

11. Имайте граници

Границите не са особено популярни в днешната култура. Ние често насилваме себе си с пълен график или изпитваме чувство на задължение към другите. Но ако не сте в състояние да извадите най-доброто от себе си "на масата", тогава не правите никому услуга, пресилвайки себе си. Създайте здрави граници в календара си, работата си и вашите взаимоотношения. Дайте си времето, което е нужно да се грижите за себе си, така че да може да се грижите по-добре и за другите.

12. Развивайте хоби

Научете се да плетете. Купете си лексикон. Започнете да пишете в блог. Запишете се на клас, където можете да пиете вино и да рисувате. Създайте си хоби, което е точно за вас и ви носи радост. Имайки умишлена дейност в живота си, която да служи за нищо друго, освен да ви носи щастие, вие вече полагате здравословни самостоятелни грижи за себе си.

13. Опитайте нещо ново

Можете да се грижите за психичното си здраве, предизвиквайки ума си - да се учи и разширява. Вие ще си дадете вътрешен тласък, преминавайки границите си и пристъпвайки извън зоната си на комфорт. Тръгнете си по нов маршрут от работа. Отидете на етнически ресторант с кухня, която никога не сте опитвали. Научете нов език. Предизвиквайте ума си, а той ще ви бъде благодарен за това.

14. Медитирайте или се молете

Достъпът до духовността чрез медитация или молитва, е от съществено значение за цялостното човешко здраве. Разрешавайки на себе си наистина да мислите за вашите ценности и вярвания, ще ви помогне да се чувствате по-твърди в своята идентичност. Дори да не отключите истината на Вселената или напълно да разберете Бог или божествеността, ще дадете на себе си пространство, да се занимавате с тези големи въпроси, извървявайки дълъг път в емоционалния и духовен живот. Нормално е да нямате всички отговори, но вие трябва да започнете да позволявате на себе си да задавате въпроси.

15. Прегърнете някого

Прегърнете някого или се дръжте за ръка с любим човек. Ние имаме нужда от физическо докосване. Ние сме програмирани да общуваме физически с други хора. Нашата култура се превръща все повече и повече в дигитализирана, което премахва възможностите за съществен несексуален контакт с хора. Поискайте прегръдка от приятел или помолете партньора си да ви направи масаж. Нуждаем се от повече от този вид контакт, за да бъдем по-здрави и по-щастливи хора.

Този списък е само едно примерно ръководство. Започнете да практикувате съзнателна грижа за себе си и никога няма да съжалявате!