15 лични грижи, които да положите в дните, в които не сте в настроение

Когато чувствате мъка или нямате достатъчна мотивация, за да се чувствате добре и щастливи, направете усилие и се погрижете за себе си. Ето как:

1. Пишете

Купете си дневник, който да ви е под ръка, за да пишете каквото ви се иска да напишете. Понякога е полезно да намалите темпото и да пишете за проблем, страх, борба или спомен. Писането на ръка ще ви помогне да се успокоите и по-пълно да осмислите вашата ситуация. Но понякога може и да не искате да пишете за борбата или болката и да е твърде трудно. Така че, ако се чувствате като че ли е твърде сурово, за да го обработите, просто пишете за деня си или направете списък с любимите си бонбони или филми. Просто пишете.

2. Говорете с приятел, член на семейството или дори домашен любимец.

Вербализирайте болката си. Накарайте себе си да говорите на глас за емоциите си. Това ще ви помогне да не се изолирате или да позволите на себе си да преминете в една емоционална вълна цунами, от която е трудно да се избяга. Ако чувствате ситуацията твърде лична, просто споделете я с вашето куче! Сигурни сме, че то ще запази тайната ви, знайте, че кучето е понякога най-добрият утешител. (И то със сигурност е най-малко осъдителният слушател!)

3. Плачете

Оставете сълзите да се стичат. Най-добрият начин да се грижите за себе си е да си позволите да чувствате емоциите, които трябва да чувствате. Бутилирането на тъгата или гнева няма да ви помогне да се справите с тях. Ако засадите болка, ще израсте горчивина.

4. Движете тялото си

Чували сте го и преди: упражненията освобождават ендорфини, а "ендорфините ви правят щастливи, а щастливите хора просто не стрелят по мъжете си!" (Ел Уудс, Професия блондинка) Ако се организирате да правите йога или да отидете да потичате, ще направите на себе си услуга. Но понякога, простичката разходка около блока е достатъчна, за да се погрижите за себе си, когато се чувствате не добре емоционално.

5. Душ

Душът е място, където да бъдете сами и да се съсредоточите върху себе си, без да се налага да се ангажирате дълбоко с нещата, ако не искате. Бихте могли да мислите върху проблема или да се съсредоточите върху разпенения шампоан. Имате нужда и от двете и двете ще ви отразят добре.

6. Приготвяйте храна

Не просто яжте, а приготвяйте храна. Готвенето е осезаема и производствена дейност, която подхранва тялото и ума ви. Физическият акт на това да се грижите за себе си чрез храната, е практичен начин да покажете любов.

7. Оцветяване на книжка

Оцветяването на книжка е прост и лесен начин да се приземите в реалността на ситуацията и да облекчите стреса. Позволете си да се върнете към дейности от детството и да почувствате лекотата в това. Твърди се, че оцветяването помага в моменти, в които чувствате пристъпи на паника.

8. Дълбоко дишане

Практикувайте вдишване за 8 секунди през носа и издишане за 8 секунди през устата. Това съзнателно усилие да забавите дишането си е едно чудесно начало. Плюс това, добавяйки кислород към мозъка ви, ще ви помогне да се успокоите, да понижите сърдечната честота и потушите покачването на нивата на стрес.

9. Общувайте с животно

Научните изследвания показват, че общуването с животни успокоява сърдечната честота, понижава кръвното налягане и намалява стреса. Грижете се за себе си, като се грижите за вашия домашен любимец! Вашият домашен любимец ще ви благодаря за това и ще бъде от голяма полза за вас!

10. Сън

Необичайно е за хората да получават пет часа сън или по-малко. Телата ни не са създадени, за да функционират добре с толкова малко сън. Ние имаме нужда от възможност да изключим и презаредим и ако ние не получаваме тази възможност, нашето физическо и емоционално здраве страдат от това. Ако имаме лош ден или емоциите ни надделяват, почти винаги можем да установим, че това има зависимост с лошия сън, който сме получили предишната вечер. Направете почивката приоритет и подарявайте на себе си достатъчно сън.

11. Имайте граници

Границите не са особено популярни в днешната култура. Ние често насилваме себе си с пълен график или изпитваме чувство на задължение към другите. Но ако не сте в състояние да извадите най-доброто от себе си "на масата", тогава не правите никому услуга, пресилвайки себе си. Създайте здрави граници в календара си, работата си и вашите взаимоотношения. Дайте си времето, което е нужно да се грижите за себе си, така че да може да се грижите по-добре и за другите.

12. Развивайте хоби

Научете се да плетете. Купете си лексикон. Започнете да пишете в блог. Запишете се на клас, където можете да пиете вино и да рисувате. Създайте си хоби, което е точно за вас и ви носи радост. Имайки умишлена дейност в живота си, която да служи за нищо друго, освен да ви носи щастие, вие вече полагате здравословни самостоятелни грижи за себе си.

13. Опитайте нещо ново

Можете да се грижите за психичното си здраве, предизвиквайки ума си - да се учи и разширява. Вие ще си дадете вътрешен тласък, преминавайки границите си и пристъпвайки извън зоната си на комфорт. Тръгнете си по нов маршрут от работа. Отидете на етнически ресторант с кухня, която никога не сте опитвали. Научете нов език. Предизвиквайте ума си, а той ще ви бъде благодарен за това.

14. Медитирайте или се молете

Достъпът до духовността чрез медитация или молитва, е от съществено значение за цялостното човешко здраве. Разрешавайки на себе си наистина да мислите за вашите ценности и вярвания, ще ви помогне да се чувствате по-твърди в своята идентичност. Дори да не отключите истината на Вселената или напълно да разберете Бог или божествеността, ще дадете на себе си пространство, да се занимавате с тези големи въпроси, извървявайки дълъг път в емоционалния и духовен живот. Нормално е да нямате всички отговори, но вие трябва да започнете да позволявате на себе си да задавате въпроси.

15. Прегърнете някого

Прегърнете някого или се дръжте за ръка с любим човек. Ние имаме нужда от физическо докосване. Ние сме програмирани да общуваме физически с други хора. Нашата култура се превръща все повече и повече в дигитализирана, което премахва възможностите за съществен несексуален контакт с хора. Поискайте прегръдка от приятел или помолете партньора си да ви направи масаж. Нуждаем се от повече от този вид контакт, за да бъдем по-здрави и по-щастливи хора.

Този списък е само едно примерно ръководство. Започнете да практикувате съзнателна грижа за себе си и никога няма да съжалявате!