Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?

Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?

от 30 май 2013г., обновено на 14 юли 2020г.
Редактор: Редакционен екип на Фрамар.бг
Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лятната почивка наближава, а вие далеч не сте доволни от начина, по който изглежда тялото ви в бански костюм. Ние със сигурност не защитаваме изтощителните диети, които невинаги се оказват ефективни и често се отразяват на здравословното ни състояние, и сме убедени във факта, че отслабването и тонизирането на организма отнема време и усилия. Какви съвети дават експертите, относно това как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено изваяни форми? В тази статия ще си поговорим за няколко опорни точки, които трябва да следвате по пътя за мечтаното тяло, но не забравяйте, че без болка няма победа!

Само 4 седмици

За да влезете във форма, са необходими поне 2-3 месеца упражнения във фитнеса по изготвена специално за вас програма, която е съобразена с особеностите на вашата структура и телесни показатели. Въпреки това, един месец ще бъде достатъчен, за да забележите разликата и да се почувствате уверени, когато облечете банския си.

Ако нямате възможност да посещавате фитнес, упражненията вкъщи са отличен вариант да поддържате своя тонус. Няма значение дали ще се отдадете на аеробика, тае бо, зумба или ще правите така добре познатите "стари" упражнения. Важното е да има физическа активност, която е насочена към проблемните зони на вашето тяло.

Лесни упражнения

Едно от най-ефективните упражнения, което ще ви помогне да стегнете краката и дупето си, е страничната ножица. Легнете на една страна и започнете да вдигате крака нагоре, като постепенно увеличавате повторенията - 10, 20 и така до 50, след което повторете упражнението и с другия крак. Правете това всеки ден и за нула време ще се сдобиете с мечтаното дупе.

И още един много ценен съвет, който ще съчетае полезното с приятното. Докато пазарувате, носете багажа си с леко присвити ръце, за да тонизирате ръцете и раменете. Колкото повече купувате, толкова по-силно тонизиращо действие ще оказвате върху тях.

Плосък корем

Също като слънцезащитния крем, плоският корем е част от задължителния списък за проверка, преди лятната ваканция. Класическите коремни преси и упражнението дъска са отлични помощници в постигането на тази нелека задача. Това, което трябва да имате предвид е, че никога не трябва да поставяте ръце под врата или главата, за да оказвате натиск върху тялото, докато се изправяте в седнала позиция - не защото изпълняваните по този начин коремни преси са неефективни, а защото е много вредно за врата.

При изпълнение на упражнението дъска трябва да застанете с лице към пода, използвайки предмишниците и пръстите на краката за упора, а тялото ви да застане успоредно на него. То не само ще стегне мускулите на корема, но и тези в долната част на гърба. Не повдигайте дупето нито нагоре, нито надолу, за да стегнете мускулите максимално.

Секси дупе

Клековете са идеалното упражнение, с което ще изваете секси дупе и ще предизвикате възхитените погледи на всички плажуващи. Експертите препоръчват клекове и напади, но подчертават, че техниката на изпълнение е от изключително важно значение.

Уверете се, че всички мускули са ангажирани и че напрягате максимално тези на дупето. Когато изпълнявате напади, коляното на изнесения напред крак трябва да е позиционирано на линията между пръстите и петата му, тъй като в противен случай ще натоварите излишно ставите. И при двете упражнения, гръбнакът трябва да бъде изправен.

Бързи резултати

Според експертите кратките, но редовни тренировки, са също толкова ефективни в борбата с излишните килограми. Изключително погрешно схващане е, че най-добрият начин да се постигне намаляване на теглото е да се правят кардио тренировки в продължение на "векове". В действителност кратките, но редовни тренировки са много по-ефективни и отнемат много по-малко време.

Така че, ако ви остават само 4 седмици до лятната ваканция, кратките, но интензивни тренировки, трябва да бъдат на едно от първите места във вашия списък.

Как да влезнете във форма за лятото?

Топ съвети

Често пренебрегваме здравето си и вманиачени от желанието да отслабнем бързо, омаловажаваме важните неща. Ето какво съветват експертите:

  • Загрей, охлади, разтегни.

Винаги загрявайте правилно преди тренировка, след което охладете и разтегнете мускулите в нейния край.

  • Интервални и верижни тренировки.

Отлични способи, които тонизират и помагат в борбата с излишните килограми.

  • Без изтощителни диети.

Оценете приема си на храна, след което направете реалистични корекции, които ще бъдат устойчиви в дългосрочен план.

  • Водете статистика.

Статистиката е чудесен начин за оценка на вашите постижения. Регулярно измервайте и записвайте обиколката на бедрата, талията и гърдите. От една страна това ще помогне да видите вашия първоначален напредък, а от друга ще ви стимулира да продължавате в същия дух.

А да подготвите тялото си за лятото може и да ви отнеме по-малко време, отколкото сте очаквали.

Диета

Ако искате да отслабнете за лятото, трябва да преосмислите и вашия хранителен режим. Може би е крайно време да замените шоколада и чипса с кисело мляко.

  • Хранете се съзнателно, без да отклонявате вниманието си със странични дейности. Ако през това време гледате телевизия, например, може и да пропуснете сигналите от мозъка, че вече сте заситени.
  • Хранете се бавно и дъвчете добре храната, за да подпомогнете храносмилането и процеса на отслабване.
  • Спрете, когато усетите чувство за ситост. Много хора пренебрегват този съвет, което със сигурност им пречи да свалят излишните килограми. Когато се храните съзнателно, ще е много по-лесно за вас да го спазвате и да намалите до минимум вероятността от покачване на теглото.
  • Яжте три средни по размер ястия и две малки междинни закуски през деня. По този начин успешно ще контролирате теглото си и чувството за глад. Избирайте правилните храни и ги хапвайте през редовни интервали.

Снимки: freepik.com

Още по темата:
  • Топ дестинации за предстоящата ви лятна почивка Топ дестинации за предстоящата ви лятна почивка
  • 10-те най-горещи града на Земята 10-те най-горещи града на Земята
  • Слънчеви очила за отслабване. Възможно ли е? Слънчеви очила за отслабване. Възможно ли е?
  • Учените твърдят, че горещата вана може да изгори толкова калории, колкото и джогинга Учените твърдят, че горещата вана може да изгори толкова калории, колкото и джогинга
4.8/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС
15.95лв.

ЛЯТОТО НА ДИВИТЕ ЦВЕТЯ - КАТРИН ТЕЙЛЪР - ХЕРМЕС

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА
16.90лв.

ПОЧТИ ПЕРФЕКТНА ПОЧИВКА - ЛУСИ ДАЙМЪНД - СИЕЛА

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА
17.90лв.

КАКВОТО СЕ СЛУЧИ В РАЯ... - ЕЛИН ХИЛДЕБРАНД - СИЕЛА

РЕД Х БЪРН капсули 400 мг * 80 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
55.00лв.

РЕД Х БЪРН капсули 400 мг * 80 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

НЕЙЧЪРС ЕЙД МСТ ОЙЛ капсули 1200 мг * 120
62.10лв.

НЕЙЧЪРС ЕЙД МСТ ОЙЛ капсули 1200 мг * 120

ЛАНАФОРМ АКТИВ СЛИМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН ЗА СПОРТ С МИКРОКАПСУЛИ размер M
72.00лв.

ЛАНАФОРМ АКТИВ СЛИМ ОТСЛАБВАЩ КЛИН ЗА СПОРТ С МИКРОКАПСУЛИ размер M

Коментари към Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 03:44
    Коментирайте "Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Консумираме ли достатъчно протеини?
  • 5-хидрокситриптофан
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
  • Лекарствата за отслабване могат да повлияят на плодовитостта на жената
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да изберем парфюм за лятото?

преди 1240 дни, 13 часа и 1 мин.

дермални филъри през лятото, мога ли да не инжектирам на друго място, освен край устните?

преди 2194 дни, 5 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 55 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 4 часа и 36 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 27 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival