Имайте предвид тези 12 съвета за по-добро психическо здраве

Хората с минимално количество от долните качества ("зряла отбрана") задоволят обществените очаквания и същевременно отговарят на личните си нужди. Те са приспособими, гъвкави, могат да поемат предизвикателствата и да създават стабилни връзки. (Добрите отношения са най-големият фактор, допринасящ за лично удовлетворение, според известните доктори по психиатрия Садок и Каплан). А ето и най-общо някои от т.нар. защитни механизми, които са ни нужни за една "зряла отбрана":

• алтруизъм
• очакване
• аскетизъм
• хумор
• сублимация
• потискане

В психоанализата се прави разлика между целите в живота (такива като кариера) от психологическите цели (такива като гъвкавост и устойчивост). И както следва надеждата на психоанализата е, че укрепването на психе (вътрешният ни свят) ще доведе до по-добър външен свят.

Развиването на "зряла отбрана" е полезна както психологически, така и практически. Тя е свързана с това кои са нашите мотиватори - с какво се занимаваме, постигаме и придобиваме, дали е дадена позиция или човек, когото да обичаме. Въпреки че голяма част от предразположенията ни са вродени, вродените тенденции могат да се усъвършенстват, а поведението, което повишава качеството ни на живот - научено.

Тези характеристики, които ще изброим по-долу, спомагат за създаването на по-хармоничен начин на живот, междуличностно и лично. Щастливите моменти са по-чести, когато сме психически укрепени и уравновесени. Алтруизмът, очакването, аскетизъм, хуморът, сублимацията и потискането водят до положителни резултати и вътрешен мир.

Твърди се, че с наличието на горните компоненти шансът ни за успех в работата и любовта се подобрява. Фройд казва, че смислената работа и любовта са основата на психичното здраве. Д-р Мартин Селигман, бащата на Позитивната психология, установява, че характерът ни прогнозира нашия успех по-точно от резултатите от различни тестове. Ние можем да добавим, че един по-здрав и щастлив човек е по-вероятно да успее, когато има свое "вътрешно оборудване".

Нека да разгледаме т.нар. "защитни механизми" по-отблизо:

Алтруизъм:

Саможертвата е здравословна, освен ако не изчерпвате себе си или не оставате с чувство на вина или обида. Последната ситуация, наречена "алтруистична капитулация", може да бъде мазохистичен избор и да причини повече вреда, отколкото полза. 

Съвет 1: Разберете къде да се тегли чертата между даването и себераздаването.

Очакване:

Очакването дава стабилност и готовност. Здравословният песимизъм е положително качество. Когато се има предвид това, което би могло да се обърка, това ви подготвя както психологически, така и на практика. Борбата, неуспехите, препятствията и конкурентите няма да ви заслепяват, ако имате предварителна идея за това. Въпреки че оптимизмът може да мотивира, потискайки негативизма, то слепият оптимизъм води до тежки падения.

 Съвет 2: Предприемайте ходове с доверие, но информирано и с добро тестване на реалността.

Аскетизъм:

"Удовлетворение получено от отказ". Самоусъвършенстването е овластяване. 

Способността да се устои на изкушението е проучено от известния психолог Станфорд Зефир. 
В проучването на малки деца е казано, че ако не изядат маршмелоу бонбоните, поставени пред тях на момента, ще получат две по-късно (може да разберете повече за експеримента ТУК >>>). Тези, които успяват да забавят удовлетворението се оказват по-успешни възрастни.
Аскетизмът често бива асоцииран с религията, но психологически погледнато, той представлява самоконтрол, който внушава щастие.

Съвет 3: Основата е да се балансира принципа на удоволствието (хедонистичен път) и принципа на реалността (способността да се оценят обстоятелствата и чрез дискомфорт да се постигне по-добър резултат).

Хумор:

"Хуморът позволява да понесете и все пак да се съсредоточите върху това, което е твърде ужасно, за да се приеме, за разлика от остроумието, което включва отклоняване на вниманието или изместване от емоционалния (емоционално изместване) въпрос/конфликт."
Трагедията и комедията могат да произтичат от един и същи източник. Хуморът е начин да се справите с един проблем, докато останете във връзка с източника на болка, докато остроумието може да е опит да го отхвърлите или отделите от него.

Съвет 4: Бъдете с човек, който ви кара да се смеете, тъй като това осигурява едновременно свързване и отвличане на вниманието. Може да се наложи да пребивавате в тъга за известно време, но това е далеч по-добре, отколкото да се борите с нея. За да се свободите от душевната болка, първо трябва да я почувствате.

Сублимация:

Сублимацията включва канализиране на суровия инстинкт в нещо полезно за обществото. Мощните (вътрешни) енергии, които иначе биха могли да предизвикат хаос или унищожение, са насочени в положителни ситуации, хора, проекти или цели.
Опитвайки се да потиснете или отървете от интензивните вътрешни двигатели, може да доведете себе си до мъчителни вътрешни състояния и дискомфорт като тревожност.

Съвет 5: Познавайте и приемайте това, което е в сърцевината ви и го използвайте, а не да бягайте от него. Следвайте вашата страст/желание /дива страна, но я насочвайте, не позволявайте тя да ви насочва.

Потискане:

Потискането е различно от ограничението, всъщност въпросът е в обсега на съзнанието, но не е пряко адресирано към него. То плава "около задната част на ума". Способността да се задържи и да се живее с дребен дискомфорт е умение.
Потискането позволява зреенето на дадено решение. Понякога просто не може да се справите с него на момента – и е по-добре, че не можете.

Съвет 6: Изчакайте докато решението само дойде при вас, а не като преждевременно действие, което може да попречи на естествения ход и желания резултат.

Добрата координация на времето (т.нар. тайминг) има значение. Така че, ако нещо не е твърде неотложно, може би трябва да изчакате докато получите подкрепа.

Всеки има нещо, върху което да работи, психологически погледнато. Ние всички имаме здравословни и по-малко здравословни качества. Ако промените ви интересуват, тук можем да предложим 6 съвета за психологическа промяна:

• Трупайте самопознание
• Бъдете любопитни
• Практикувайте рационална самокритика
• Чувствайте се удобно с дискомфорта
• Премахнете ненужната вина

Вижте кои от тези шест черти вече са вече вътре във вас и надграждайте върху тях. Дори започвайки само с един от фрагментите, вие вече си помагате.
Що се отнася до здравословните за всеки от нас качества, може да подчертаем по-дебело себепознанието. Вземането на подходящи решения (избори, които най-добре съответстват на по-здравословната страна от вашата автентична личност) по отношение на работата, любовта, училището, обществото и околната среда може да бъде заблуда, ако не сте наясно със себе си. Проницателността защитава, спасява, освобождава и дори води до щастие. 

Източник:psychologytoday.com