Да, яденето на много захар може да се отрази зле на кожата ви. Ето как

Да, всички ние обичаме да си похапваме торти и други сладкиши, които съдържат много захар. Но докато сладките изкушения могат бъдат ужасно вкусни, те могат да доведат до много проблеми за тялото, и най-вече за кожата.

В случаите, в които сте прекалили след вечеря с любимите си сладкиши, запознати ли сте какво може да се случи с кожата ви през нощта?

Необходим е само един поглед в огледалото, за да установите как вкусната торта от снощи се е “отбелязала” върху кожата ви, докато спите.

"Прекомерната консумация на захар води до възпаление в организма", казва д-р Сая Обаян, клиничен дерматолог. Тя споделя пред INSIDER, че захарта отива директно в червата, преработва се, след това влиза в кръвта - процес, който може да предизвика възпаление.

Когато консумирате храни с висок гликемичен индекс, това може да доведе до някои проблеми с кожата. Храни като бял хляб, сода, дресинги, бонбони и други тестени изделия съдържат рафинирани и преработени захари и нишестета, които повишават нивата на кръвната захар.

Д-р Дона Харт, сертифициран дерматолог в Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery, заявява пред INSIDER, че когато ядете захар, нивата на инсулин се повишават, което впоследствие причинява възпаление на кожата. И тъй като възпалението е ключов компонент при образуването на акне, в крайна сметка виждате огромните пъпки по лицето.

Консумацията на прекалено много захар може да предизвика розацея, екзема и псориазис, споделя д-р Дебра Джалиман, дерматолог от Ню Йорк. „Ако забележите подобни възпалителни проблеми, най-добре е да избягвате прекомерния прием на захар и незабавно да посетите дерматолог.”

Ако се притеснявате за стареенето на кожата си във ваш плюс е да ограничите захарните изделия. Всички диети с високо съдържание на захар могат да ускорят стареенето на кожата. Харт казва, че храни с висок гликемичен индекс също допринасят за стареенето на кожата, тъй като налице е процес на гликация - клетъчен процес, при който се уврежда колагена, което води до набръчкване, загуба на еластичност и ускорено стареене на кожата.

Освен ако не сте много стриктни за храните и напитките, които консумирате, постоянното избягване на захар може да бъде трудна задача.

Добрата новина е, че не е нужно напълно да елиминирате захарта, за да изглежда кожата ви страхотна, просто трябва да обърнете внимание на това какви видове захар приемате.

"Има разлика между добавените захари и тези, които естествено се съдържат в плодовете и зеленчуците", обяснява Джалиман. Поради това, казва тя, включването на тези храни във вашето ежедневие е ок, защото те добавят хранителни вещества и хранителна стойност към вашата диета.

Д-р Катлийн Кук Суоцци, дерматолог, споделя, че умереното количество захар в диетата ви няма да има клинично очевидни ефекти върху кожата, но прекомерните нива могат да влошат стареенето на кожата в дългосрочен план. Като цяло, Суоцци заявява, че понижаването на захарта и наситените мазнини и увеличаването на консумацията на плодове, зеленчуци и омега мастни киселини е идеално - за здрава кожа, както и за цялостното здраве на човек.

Диетологът Рейчъл Файн споделя, че е най-добре да изберете захар от естествени източници, като плодовете, тъй като съпътстващото съдържание на фибри и вода помага за забавяне на храносмилането и абсорбцията на захарта.
А когато става въпрос за опаковани храни с добавени захари, както повечето други експерти, Файн споделя, че не бива да ги приемате.

Въпреки че е трудно да се определи точното количество захар, което е приемливо за хора с кожни заболявания и възпаление, можете да следвате указанията, предоставени от Американската асоциация на сърдечно здраве. За жени не повече от 100 калории на ден, а мъжете трябва да ограничат приема на захар до 150 калории на ден.