Невролозите ни подшушват 4 сигурни начина за увеличаване на щастието (дори, когато се чувстваме потиснати)

Случайно или не, вие се намирате в нашия раздел Фреш наука. Какво по-фреш (по-свежо) от науката за нашия мозък, която работи за нашето щастие? Възползвайте се незабавно. Ето как:

1. Запитайте себе си за какво бихте могли да бъдете благодарни

Защо това е толкова важно? Алекс Корб (невролог) в книгата си "Възходящата спирала" обяснява кои части на мозъка се активират, когато започнете да се чувстваме благодарни и ценим това, което имаме в живота.

Той споменава изследвания на Националните институти по здравеопазване, които показват, че региона на хипоталамуса в нашия мозък получава тласък, когато се чувстваме благодарни и оказва въздействия на нашия сън, нивата на стрес и общото благосъстояние. В допълнение, ние получаваме допълнителна доза допамин (невротрансмитер , известен още като " бутон за награда". Това ни кара се чувстваме добре и ние искаме повече, което го прави пристрастяване без риск!

Следващия път, когато се чувствате без настроение, просто благодарете за късмета да имате всичко, което имате, и го споделете в имейл с любим човек или някои близки приятели , така че те също да участват в кръговрата на щастие и благодарност.

2. Поставете етикет на тези емоции

Вие се чувствате ядосани, тъжни, обезсърчени или разочаровани. Вие сте в много лошо настроение, поради една или повече от тези емоции. Нека не забравяме, че мозъкът има ускорените връзки с останалата част на тялото. Ако има наличие на страх или гняв, невролозите ни казват, че съществува риск от "отвличане на амигдалата" , когато една емоционална памет поема контрол, а ние го губим. Това е класически отговор за "борба или бягство" в извънредни ситуации. Няма време за логика или причина.

Експертите обясняват, че когато действително поставим етикет на емоциите си, амигдалата е по-малко вероятно да реагира "пресилено", а по-този начин ние имаме по-голям контрол. Ние можем да използваме няколко думи, за да се опишем емоцията или признаем как се чувстваме. Казвайки на себе си, че сте ядосани - и определянето защо - помага изключително много. Това повдига самоосъзнаването за нашите емоции. Големият бонус е, че тогава ще можем да измислим как да се справим с тях.

Не е случайно, че етикетирането на емоциите е крайъгълен камък на самосъзнанието и е чудесен начин за увеличаване на щастието. Също така е интересно да научите как преговарящите заложници използват тази техника. Те винаги слушат активно барикадираните престъпници и етикетират своите емоции, преди дори да предприемат всякакво влияние. Това работи също толкова добре при спор с партньора ви.

"Вашият интелект може да се бърка, но емоциите ви никога няма да ви излъжат." - Роджър Еберт

3. Вземете решение

Какво се случва в мозъка ви, когато вземете решение и спрете да се колебаете? Префронталният кортекс в париетален лоб става все по-активен и намалява тревожността и притеснението. Това е много сложен и слабо разбран процес, който ние няма да опишем в тази статия.

Едно е ясно обаче. Когато взимаме решения, ние намаляваме дейността на стриатума, която има тенденция да ни повлича към тревожност. Вие също така имате по-голям контрол и можете да започнете да планирате стъпки, методи и цели. Налице е голямо удоволствие и удовлетворение, когато взимате това решение. Нищо не е по-голямо удоволствие, отколкото постигането на целите, в резултат на едно мъдро решение.

"Веднъж, когато вземете решение, вселената заговорничи то да се случи." - Ралф Уолдо Емерсън

4. Докосвайте хора

Силата на допира. Има стотици научни изследвания, които показват, че реално, физическият контакт с хора е удивително ефективен начин за увеличаване на щастието. Всеки го прави. Можете да видите председатели, които потупват гръб един на друг на световни конференции, или хора, които прегръщат напълно непознати на улицата. Те знаят инстинктивно, че те могат да бъдат по-влиятелни, емпатични, приятелски и убедителни.

Докосването е първото чувство, на което се учим от раждането. Докосването може да провокира много силни положителни емоции като любов, радост, благодарност и съпричастност. Докосването на една майка може да намали болката на бебето. Докосването е от жизненоважно значение за нашето благосъстояние. Социални експерименти показват, че сервитьорите получават по-големи бакшиши, ако се докоснат до клиентите - по подходящ начин и дискретно, разбира се!

Какво се случва, когато докосваме друг човек? Хормонът наречен окситоцин, който е невротрансмитер, бива освободен. Това привежда в действие множество положителни реакции като сближаване, намаляване на стреса, по-голямо чувство на доверие и сигурност, повишено чувство на спокойствие и също засилена имунна система.

Ако имате достатъчно късмет да получавате по пет прегръдки на ден в продължение на четири седмици, вашето щастие ще се увеличи в значителни граници. Ако това е непосилно, масажът може да свърши работа - макар и по-малко ефективен.