Как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено тяло?

Лятната почивка наближава, а вие далеч не сте доволни от начина, по който изглежда тялото ви в бански костюм. Ние със сигурност не защитаваме изтощителните диети, които невинаги се оказват ефективни и често се отразяват на здравословното ни състояние, и сме убедени във факта, че отслабването и тонизирането на организма отнема време и усилия. Какви съвети дават експертите, относно това как да отслабнете за лятото и да се радвате на божествено изваяни форми? В тази статия ще си поговорим за няколко опорни точки, които трябва да следвате по пътя за мечтаното тяло, но не забравяйте, че без болка няма победа!

Само 4 седмици

За да влезете във форма, са необходими поне 2-3 месеца упражнения във фитнеса по изготвена специално за вас програма, която е съобразена с особеностите на вашата структура и телесни показатели. Въпреки това, един месец ще бъде достатъчен, за да забележите разликата и да се почувствате уверени, когато облечете банския си.

Ако нямате възможност да посещавате фитнес, упражненията вкъщи са отличен вариант да поддържате своя тонус. Няма значение дали ще се отдадете на аеробика, тае бо, зумба или ще правите така добре познатите "стари" упражнения. Важното е да има физическа активност, която е насочена към проблемните зони на вашето тяло.

Лесни упражнения

Едно от най-ефективните упражнения, което ще ви помогне да стегнете краката и дупето си, е страничната ножица. Легнете на една страна и започнете да вдигате крака нагоре, като постепенно увеличавате повторенията - 10, 20 и така до 50, след което повторете упражнението и с другия крак. Правете това всеки ден и за нула време ще се сдобиете с мечтаното дупе.

И още един много ценен съвет, който ще съчетае полезното с приятното. Докато пазарувате, носете багажа си с леко присвити ръце, за да тонизирате ръцете и раменете. Колкото повече купувате, толкова по-силно тонизиращо действие ще оказвате върху тях.

Плосък корем

Също като слънцезащитния крем, плоският корем е част от задължителния списък за проверка, преди лятната ваканция. Класическите коремни преси и упражнението дъска са отлични помощници в постигането на тази нелека задача. Това, което трябва да имате предвид е, че никога не трябва да поставяте ръце под врата или главата, за да оказвате натиск върху тялото, докато се изправяте в седнала позиция - не защото изпълняваните по този начин коремни преси са неефективни, а защото е много вредно за врата.

При изпълнение на упражнението дъска трябва да застанете с лице към пода, използвайки предмишниците и пръстите на краката за упора, а тялото ви да застане успоредно на него. То не само ще стегне мускулите на корема, но и тези в долната част на гърба. Не повдигайте дупето нито нагоре, нито надолу, за да стегнете мускулите максимално.

Секси дупе

Клековете са идеалното упражнение, с което ще изваете секси дупе и ще предизвикате възхитените погледи на всички плажуващи. Експертите препоръчват клекове и напади, но подчертават, че техниката на изпълнение е от изключително важно значение.

Уверете се, че всички мускули са ангажирани и че напрягате максимално тези на дупето. Когато изпълнявате напади, коляното на изнесения напред крак трябва да е позиционирано на линията между пръстите и петата му, тъй като в противен случай ще натоварите излишно ставите. И при двете упражнения, гръбнакът трябва да бъде изправен.

Бързи резултати

Според експертите кратките, но редовни тренировки, са също толкова ефективни в борбата с излишните килограми. Изключително погрешно схващане е, че най-добрият начин да се постигне намаляване на теглото е да се правят кардио тренировки в продължение на "векове". В действителност кратките, но редовни тренировки са много по-ефективни и отнемат много по-малко време.

Така че, ако ви остават само 4 седмици до лятната ваканция, кратките, но интензивни тренировки, трябва да бъдат на едно от първите места във вашия списък.

Топ съвети

Често пренебрегваме здравето си и вманиачени от желанието да отслабнем бързо, омаловажаваме важните неща. Ето какво съветват експертите:

• Загрей, охлади, разтегни.

Винаги загрявайте правилно преди тренировка, след което охладете и разтегнете мускулите в нейния край.

• Интервални и верижни тренировки.

Отлични способи, които тонизират и помагат в борбата с излишните килограми.

• Без изтощителни диети.

Оценете приема си на храна, след което направете реалистични корекции, които ще бъдат устойчиви в дългосрочен план.

• Водете статистика.

Статистиката е чудесен начин за оценка на вашите постижения. Регулярно измервайте и записвайте обиколката на бедрата, талията и гърдите. От една страна това ще помогне да видите вашия първоначален напредък, а от друга ще ви стимулира да продължавате в същия дух.

А да подготвите тялото си за лятото може и да ви отнеме по-малко време, отколкото сте очаквали.

Диета

Ако искате да отслабнете за лятото, трябва да преосмислите и вашия хранителен режим. Може би е крайно време да замените шоколада и чипса с кисело мляко.

• Хранете се съзнателно, без да отклонявате вниманието си със странични дейности. Ако през това време гледате телевизия, например, може и да пропуснете сигналите от мозъка, че вече сте заситени.

• Хранете се бавно и дъвчете добре храната, за да подпомогнете храносмилането и процеса на отслабване.

• Спрете, когато усетите чувство за ситост. Много хора пренебрегват този съвет, което със сигурност им пречи да свалят излишните килограми. Когато се храните съзнателно, ще е много по-лесно за вас да го спазвате и да намалите до минимум вероятността от покачване на теглото.
• Яжте три средни по размер ястия и две малки междинни закуски през деня. По този начин успешно ще контролирате теглото си и чувството за глад. Избирайте правилните храни и ги хапвайте през редовни интервали.

Снимки: freepik.com