Придържайте се към тези 22 лесни неща и ще подобрите начина си на живот

Всички искаме да бъде щастливи, уверени и спокойни, но за целта е необходимо да направим някои малки промени, с които да подобрим начина си на живот. Нека да видим 22 неща, които ще могат да помогнат за това. 

1. Ставайте с половин час по-рано

Да, знаем, че звучи като лудост, но колко пъти закъснявате и нямате време за нищо вкъщи? Половин час ще ви осигури спокойствието да изпълните сутрешните си ритуали, които ще дадат приятен старт на деня ви, вместо да бързате стресирано отново на ръба на закъснението.

2. Пийте по 2 чаши вода, веднага след като се събудите

През нощта тялото ви се дехидратира, а водата, която изпивате сутринта, ще ви хидратира отново и ще приготви вашият метаболизъм за работа.

3. Правете упражнения преди закуска

Ако търсите максимална изгода от вашата тренировка, тогава опитайте да я правите сутрин. Изследване, проведено през 2010 г., показва, че тренировката рано сутрин преди закуска кара тялото да гори най-много калории.

4. Оправяйте леглото си

Да оправите леглото си сутрин може би ви се струва досадно. Но това е чудесен начин да си осигурите чувство за едно малко постижение, още от самия старт на вашия ден. И какво по-хубаво от едно добре изглеждащо легло, след тежък работен ден?

5. Вземете си студен душ

Може да ви звучи мазохистично, но студените душове са много добър начин за подобряване на циркулацията на кръвта. По този начин ще се се заредите с енергия и ще засилите имунната система.

6. Усмихвайте се повече

Усмивката има ефект, наречен "преструвай се, докато успееш", върху нашите емоции. Когато се усмихвате, мозъкът ви увеличава нивото на кортизол, адреналин и допамин в нервните центрове, което има релаксиращ ефект и всъщност, наистина започвате да се чувствате по-добре.

7. Опитвайте се да миете зъбите си с недоминантната си ръка

Ако сте левичар, използвайте дясната си ръка и обратно. Това ще даде на мозъка ви малка доза упражнения, като го предизвиква да върши нещо ново. Първоначално това може да бъде объркващо, но след време ще изградите допълнителна неврологична сила, което ще направи мозъка ви по-силен.

8. Никога не пазарувайте гладни

Когато ходите на пазар гладни, сте склонни да купувате  десетки ненужни неща. Вместо това направете списък и се придържайте към него.

9. Откажете се от газираните напитки

Толкова са вкусни, нали? Освен това са пряко свързани с качване на тегло, диабет и дентални проблеми. Според др. Кристофър Охнър, асистент-професор по педиатрия и младежка медицина в Израел: "Ако всичко останало в диетата е уравновесено, човек, който приема една Кока-Кола на ден, ще качи 6 килограма и половина за година". Като алтернатива изберете содата с лимон или лайм.

10. Не дръжте портфейла си в задния джоб

Това безобидно действие – носенето на портфейла в задния джоб, може да предизвика ишиас или седалищна невропатия. Това от своя страна може да доведе до болки в долната част на краката и кръста.

11. Носете бутилка вода със себе си

Повечето от нас са постоянно дехидратирани и даже не го осъзнават. Носенето на вода помага както да утолите жаждата, така и глада. Често, когато мислим, че сме гладни, ние всъщност сме жадни, така че преди да награбите хамбургера, изпийте една-две чаши вода.

15. Яжте плодовете, не ги пийте

Плодовите сокове имат чудесен вкус, но повечето са пълни със захар и други добавки. Да не говорим за калории. Ако изпитвате нужда от плод, грабнете банан или ябълка и вземете нужното, директно от източника.

16. Месоядни ли сте? Опитайте понеделник без месо

Понеделниците без месо са чудесен начин да опитате вегетарианската диета, без да се посвещавате. Има здравословни, финансови и еко причини вегетарианската диета да бъде полезна. А понеделниците без месо са едно добро начало.

17. Взимайте си ежедневна почивка от медиите

Ако работата ви включва часове пред екрана, дайте на очите и мозъка си поне 20 минути почивка, след като се приберете вкъщи. Правете нещо, което не включва технология, като четенето на книга, спорт и т.н. Считайте го за предизвикателство! С времето 20-те минути могат да прераснат в 40, после в час. Може да стигнете до момента, в който предизвикателството да бъде да не вдигате телефона и да не гледате телевизия цяла вечер.

18. Пристрастените сте към определен уебсайт? Блокирайте го

Има различни функции на интернет браузъра, които ви позволяват временно да блокирате разсейващите ви сайтове, ограничавайки времето, което прекарвате в тях. Може да блокирате цял сайт, а може да блокирате само определено съдържание в него. Ще бъдете изненадани колко по-продуктивни можете да бъдете, когато нищо не ви разсейва.

19. Изкачвайте стълби

Изкачването на стълби може да бъде чудесно упражнение, без да се налага да ходите във фитнес залата. Включвайки качването на стълби в ежедневния си график, вие може да свалите килограми, да направите мускулите си по-силни да подобрите общото си здраве.

20. Паркирайте колата си по-далеч от входната врата

Добавете още едно упражнение към деня си, като паркирате далеч от входната врата и извървите разстоянието до там.

21. Седите на бюро? Не забравяйте да се разтягате!

Този тип работа повишава риска от атрофия и слабост в мускулите. Не пропускайте да правите кратка почивка, разтягайки се на всеки кръгъл час, давайки шанс на мускулите си да се възстановят.

22. Спете в напълно тъмна стая

Светлината оказва огромно влияние върху биологичния ритъм и цикъл на съня. Излагайки се на синя светлина – това е светлината, която мозъкът разпознава като дневна – може да останете будни по-дълго. Светлината регулира продукцията на мелатонин – хормонът, който ви прави сънливи. Ако желаете да заспите, трябва да минимизирате излагането си на синя светлина, което означава да изключите компютъра и телевизора, да дръпнете щорите и завесите, когато сте готови за лягане.