Ескперти разкриват как да релаксирате пълноценно

Безбройните работни ангажименти, грижите за семейството и срещите с приятели заемат голяма част от ежедневието и ни действат изтощаващо. Нищо чудно, че "релакс" често е последна точка в нашите безкрайни списъци със задачи.  

Продължаваме напред, ден след ден - гърбът ни боли, мозъкът ни е “изпържен” от задачи и  ако трябва да цитираме Шакира, „започваш да се чувстваш малко употребен, като кафе машина в офис”.

Колкото и прекрасно да звучи, за релаксираща спа почивка повечето от нас рядко намират парите и времето, необходими за едно отпускащо преживяване. За щастие, малките промени в начина на живот и добавянето на няколко нови навика могат да помогнат за постигане на спокойствие – макар и временно, независимо дали имате ден, час или само няколко минути.

Какво разбират под релакс експертите и кои са изпитаните методи, които предлагат, за да си починете пълноценно? Разберете с нас!

Приемете, че заслужавате да се отпуснете

„Най-голямата бариера, с която се сблъскват повечето хора, когато става дума за почивка, е тяхното възприятие за това какво наистина е„ релакс“, споделя Лиза Каплин, психолог и треньор по личностно развитие.

Според Каплин времето за отдих може да бъде особено предизвикателство за жените, "защото те често имат толкова много ангажименти на главите си, включително и емоционалния, и физически труд да се грижат за дома и семейството. Дори и за малко да се отпусне една жена, в нейния ум продължават да се въртят всички задачи, които трябва да бъдат свършени.

Ако тя вярва, че не може да се отпусне, докато има тези висящи задачи, никога няма да осъзнае какво означава релакс в истинския смисъл на думата.

В случай че се нуждаете от напомняне: светът няма да свърши, ако от време на време натиснете пауза. Тялото ви има начини да ви информира, че всъщност това е необходимост, а не лукс. Каплин казва, че истинският ключ е да се опитате да разlиете мислене от типа "мога да се отпусна, когато и колкото си избера”. След това идва "да избереш формата на отпускане".

Говорейки за присъствие: Медитацията наистина работи

"Голяма част от нашия ден минава в мисли, безпокойство, или ужасни разговори, казва Лодро Ринцлер, който държи центрове по медитация в Ню Йорк. Можем да отпуснем тялото и ума си до степен, в която осъзнаваме, че в този момент сме в общи линии добре.

За тези, които са новатори в медитирането, Ринцлер предлага практикуване на проста 10-минутна тренировка: просто дишайте.

"Седнете в спокойна, но изправена поза, простирайки се нагоре през гръбначния стълб. Поставете ръцете в скута си, за да имате допълнителна опора на гърба. Повдигнете леко брадичката и отпуснете мускулите на лицето си. След това просто настройте естествения поток на тялото си да диша".

Ако откриете, че умът ви блуждае, това не означава, че се справяте зле. Просто признайте пред себе си, че сте се отклонили (на всеки се случва) и настройте фокуса си обратно към дишането.

Много е важно да се подчертае, че в този случай не става дума за постигане на съвършенство, а всичко се свежда до постигане на постоянство в това отношение.

Кратка йога сесия за отпускане на тялото и ума

Мисълта, че йогата помага да се справим с всичко -  от храносмилането до възстановяване от зависимостите, може да ви накара да се почувствате по-спокойни.

"Всяка една практика, дори и най-лесната ще промени нещата," казва Кери Ганс, диетолог и инструктор по йога. Ганс препоръчва да опитвате различни стилове йога, както и да сменяте инструктори, докато не намерите това, което работи за вас.

Потърсете места за провеждане на йога във вашия град или гледайте високо оценени канали в YouTube или приложения.

Излезте навън

Различни изследвания подкрепят идеята, че природата има възстановителна роля при стресови ситуации. Едно такова изследване от Университета на Британска Колумбия, публикувано в Journal of Positive Psychology през 2016 г., сравнява емоциите на тези, които наблюдават и фотографират природата в продължение на две седмици и на тези, които правят същото и с "човешки обекти". Изследователите откриват, че хората, които са прекарали време в наблюдение на природата, отчитат значително по-високо „общо чувство за свързаност (към други хора, към природата и към живота като цяло)“, отколкото тези, които наблюдават околните.

Намерете вашия начин да се чувствате по-малко стресирани

Отварянето на бутилка вино е популярен и предпочитан начин за релаксация, но дългосрочната стратегия започва с вашата чиния, а не с чашата ви за вино. "Първата стъпка за борба със стреса е да се уверите, че консумирате добре балансирана храна", казва Ганс. "Сложните въглехидрати, като овесена каша, ечемик и макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, както и храни, богати на антиоксиданти, омега-3 и витамини от група В имат успокояващ ефект.

След като сте идентифицирали вашите техники за релаксация, се постарайте да ги практикувате редовно. Независимо дали става дума за разходка в парка, вземане на вана с етерични масли, четене на добра книга или слушане на отпускаща музика, запомнете, това са начини да се погрижите за себе си. 

„Винаги казвам на жените да търсят всяка една малка възможност за почивка. малки петнайсет минути на обяд, час преди лягане, няколко часа през уикенда", казва Каплин. Много е важна концепцията "инвестирай в себе си”.

Ако усвоим умението да се отпуснем и да се грижим първо за себе си, останалите лесно ще свикнат с това. Ако не го направим, няма да се заявим по начина, по който искаме, и никога няма да се почувстваме значими и отпочинали.