Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Лайфстайл Красота и стил Нашето тяло 9 лесни начина да подобрите храносмилането си

9 лесни начина да подобрите храносмилането си

от 07 дек 2015г., обновено на 17 дек 2015г.
9 лесни начина да подобрите храносмилането си - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всеки един от нас е имал периоди на проблем с храносмилането. За някои обаче това е хронично състояние и може сериозно да навреди на цялостното здраве. Изпитаните препоръки, които сме ви приготвили по-долу ще помогнат на всички, които страдат от синдром на раздразненото черво, запек, диария и други проблеми, свързани с храносмилането. Тук е моментът да добавим, че не е нужно да имате проблем - правилното храносмилане е важно за оптималното качество на живот.

1. Добавете най-малко 25 грама фибри в ежедневната си диета.

Проучванията показват, че богатите на фибри храни помагат за възстановяването на баланса в червата и подобряване на условията при синдром на раздразненото черво, запек и хемороиди.

Стандартните препоръки са 38 грама фибри на ден за мъжете и най-малко 25 за жените. Това е може би по-лесно изпълнимо, отколкото си мислите: например, 1 чаша варен черен боб съдържа около 15 грама фибри, повече от половината от препоръчителната дневна доза за жените.

За да сте сигурни, че осигурявате дневната дажба от 25 грама фибри, изберете още храни като ябълки, малини, круши, ябълки, грах, леща, боб, слънчогледово семе и бадеми.

2. Пийте повече вода.

Изследванията показват, че ползите от яденето на фибри може да бъде сериозно повишени чрез увеличаване на консумацията на течности на най-малко 1,5 до 2 литра на ден, или около осем чаши.

Това е така, защото достатъчно прием на течности е от решаващо значение за влакната да работят правилно в храносмилателния тракт.

За да се уверите, че поемате достатъчно течности, дръжте 500ml стъклена бутилка на бюрото си, като се стараете да я пълните най-малко три пъти на ден.

Пиенето на една или две чаши неподсладен зелен или билков чай през деня също е чудесен начин да бъдете хидратирани и да получите тласък на фитонутриенти.

3. Отървете се преработените въглехидрати.

Преработените въглехидрати - като бяло брашно, инстантната овесена каша, бяла захар, високо - фруктозен царевичен сироп и всичко направено с тях - нарушава чревната микрофлора, като създава дисбаланс между добрите и лошите бактерии.

Няколко проучвания са установили, че рафинираната захар може да доведе до свръхрастеж на вредни бактерии в червата, а рафинираните зърна увеличават риска от рак на стомаха, дебелото черво и храносмилателния тракт.

4. Отпуснете се с билкови чайове.

Билковите чайове помагат в борбата с подуването и възпалението, подпомагат храносмилането. Изследванията показват, че най-полезните чайове за храносмилането са джинджифил, мента, анасон, копър, цитрусови плодове, глухарче, артишок, маточина, лайка.

Чаят от лайка може да помогне за облекчаване на нарушено храносмилане, диария, гадене и стомашно-чревно дразнене.

5. Хранете вашите черва с добри бактерии.

Пробиотиците (живи бактерии) и пребиотиците (храни за бактериите) увеличават нивата на бифидобактерии или полезни бактерии, които доказано помагат за облекчаване на запек, намаляване на храносмилателни разстройства и свеждане до минимум симптомите на раздразненото черво.

За да добавите още пробиотици към диетата си, яжте ферментирали храни като кисело зеле, темпе, кисело мляко, кефир и др. Природните пребиотици включват чесън, аспержи, лук, праз.

6. Избягвайте широкоспектърни антибиотици, когато е възможно.

Изследванията показват, че широкоспектърните антибиотици намаляват бактериалното многообразие в червата, убиват полезните бактерии и подпомагат устойчивостта на вредните бактерии.

Честият прием на антибиотици може да доведе до хроничен дисбаланс в червата, което може да предизвика стомашно-чревни проблеми. Уверете се, че ги използвате само когато е абсолютно необходимо.

7. Яжте цвекло.

Тези червени кореноплодни зеленчуци притежават мощен антиоксидант и противовъзпалителни свойства. Освен това, проучвания са показали, че те могат да намалят риска от преканцерозни лезии в дебелото черво.


Препоръчваме ви комбиниране на цвекло с ябълки, моркови, джинджифил, краставици, ягоди и целина за направата на вкусни сокове.

8. Практикувайте пози от йога.

Йога доказано подобрява кръвообращението около червата, намалява симптомите на синдрома на раздразненото черво, подобрява функцията на червата, намалява напрежението и болката.

Всеки път, когато имате запек или болки от някакъв тип, свързани с храносмилането, то всички пози от йога, които включват усуквания могат да ви бъдат от полза.

Препоръчваме ви пози в помощ на храносмилането като ръцете до краката (наведени напред), поза триъгълник, поза кобра, поза риба и скакалец.

Още по темата:
  • Популярни митове за храносмилането и стомашните проблеми Популярни митове за храносмилането и стомашните проблеми
4.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРЕСЕЧКА / БЛАГОСЛОВЕН ТРЪН капсули 390 мг * 100 NATURE'S WAY
29.90лв. 25.41лв.

ПРЕСЕЧКА / БЛАГОСЛОВЕН ТРЪН капсули 390 мг * 100 NATURE'S WAY

ПРОМО
ДАЙДЖЕСТ таблетки за храносмилане * 90 TIENS
85.00лв.

ДАЙДЖЕСТ таблетки за храносмилане * 90 TIENS

НАУ ФУДС СЛАДЪК КОРЕН капсули 450 мг * 100
28.00лв.

НАУ ФУДС СЛАДЪК КОРЕН капсули 450 мг * 100

ПЕРЛИ ПРОБИОТИК АЦИДОФИЛУС DIGESTIVE HEALTH капсули * 90 NATURE'S WAY
134.00лв. 113.90лв.

ПЕРЛИ ПРОБИОТИК АЦИДОФИЛУС DIGESTIVE HEALTH капсули * 90 NATURE'S WAY

ПРОМО
МАГНЕЗИЕВ СУЛФАТ 30 гр. ВЕТА ФАРМА
1.20лв.

МАГНЕЗИЕВ СУЛФАТ 30 гр. ВЕТА ФАРМА

СИНБИОТИК ДЕЙЛИ капсули * 90 VIRIDIAN
72.60лв.

СИНБИОТИК ДЕЙЛИ капсули * 90 VIRIDIAN

Коментари към 9 лесни начина да подобрите храносмилането си

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 лесни начина да подобрите храносмилането си
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 04:43
    Коментирайте "9 лесни начина да подобрите храносмилането си"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Красота и стил
  • Нашето тяло
  • Разграждане на въглехидрати
  • Лесносмилаеми храни, които не дразнят стомаха
  • Натурални средства срещу газове и подут корем
  • 15 здравословни храни за добро храносмилане - част 1
  • 15 здравословни храни за добро храносмилане - част 2
  • Резорбция на въглехидрати
  • Картоф
  • Подобрете храносмилането с листа от червено цвекло
  • Подобрете храносмилането с бял оман
  • Колко време отнема на различните храни да се усвоят от организма и защо е важно да знаете това
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Жените днес са лесни! Съгласни ли сте?

преди 2064 дни, 17 часа и 28 мин.

Забавни и лесни рецепти за Хелоуински лакомства

преди 2435 дни, 17 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 5 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 12 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 19 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival