11 неща, които да правите, когато сте недоспали

Трудно е да си жизнен и трудоспособен, когато не си получил достатъчно сън, но има няколко неща, които могат да помогнат.

Вижте кои са те:

1. Не натискайте бутона Snooze

Каквото и да правите, не натискайте бутона Snooze (да, онзи, който отлага будилника с 5 минути) – вие просто забавяте неизбежното. Тези 5 минути сън, които открадвате, не са способни да ви осигурят възстановителен сън, което няма да ви помогне, а напротив – ще се почувствате по-изморени.

2. Пуснете светлина в дома си

Отворете завесите и вкарайте светлината в дома си. Когато сте изложени на слънчева светлина, вашето тяло престава да произвежда мелатонин (хормонът, отговорен за вашата сънливост) и дава сигнал, че е време да се раздвижите.

3. Вземете студен душ

Не е нужно да замръзнете от студ. Трикът е в баланса: вземете душ, както обикновено, но след като свършите с насапунисването, пуснете колкото се може по-студена струя за 30 секунди. 

След това, върнете се обратно към горещата температура в продължение на 30 секунди, последвано от студена финална струя. Този метод увеличава кръвния поток и осигурява чувство на стимулация.

4. Упражнявайте се

Независимо дали тренирате сутрин или не, приемете ползите от бърза сутрешна тренировка в дните, в които ви е трудно да се раздвижите. Упражненията повишават кръвната циркулация, а кръвната циркулация повишава вниманието, което означава, че бърз джогинг по път за работа е добра идея.

5. Използвайте грима в своя полза

Нанесете щедро количество околоочен крем, за да се справите с подуването и тъмните кръгове. Друга малка тайна е да нанесете бяла очна линия. Когато нанесете бяла очна линия във водната линия на окото , това моментално ще ви осигури по-свеж вид. Ако измореният ви поглед просто не може да бъде прикрит, нанесете по-ярко червило, което да отвежда вниманието към устните ви.

6. Пийте кафе, но не прекалявайте!

Кофеинът ви дава тласък, да, но внимавайте да не прекалите: изследване показва, че две чаши са количеството, което ви е необходимо (повече от това количество няма да ви направи по-бодри). След това преминете на вода.

7. Яжте мъдро

Колкото и изкушаващо да е желанието ви за захар, пропуснете празните калории и се придържайте към здравословни протеини и пълнозърнести храни (като бъркани яйца или авокадо, пилешка салата ). Захарта ще ви помогне за краткотраен момент, но спада в енергията скоро след това просто не си заслужава. Избягвайте тежките храни, които ще ви направят още по-сънливи.

8. Хидратация, хидратация, хидратация

Знаете, че да сте хидратирани всеки ден е важно, но е особено важно в дните, когато се чувствате изморени. Прибавете няколко кубчета лед в чашата си. Студените напитки са по-освежаващи и могат да повишат вниманието ви.

9. Разходете се

Умората обикновено е в своя пик между 13.00 и 15.00 часа, което е добро време да направите бърза разходка. Излезте навън, ако имате тази възможност, поемете доза чист въздух, раздвижете крака и съберете малко слънчева светлина.

10. Създайте си списък с музика, който да повдигне духа ви

Ако имате възможност да слушате музика на работа, направете го. Просто изберете правилния жанр: да кажем, изберете Бийонсе (нещо с повече темпо), не Саймън и Гарфънкъл

11. Не компенсирайте с повече сън

Може да ви се иска да спите 12 часа на следващата нощ, но се постарайте да се придържате към 7 или 8. Колкото по-бързо се върнете към обичайния си график, толкова по-добре ще се чувствате.