10 малки ритуала, с които да заспите по-бързо

Ние прекарваме около една трета от живота си спейки. Всички изследванията направени през последното десетилетие показват неговата съществена и важна роля в нашето психическо и физическо здраве, мисловния процес и управление на всички неща, които сме научили през деня и т.н. Недобрият сън означава голям удар за качеството на живота ни.
Какво може да направите, за да си помогне и заспите по-бързо?

Това са нашите 10 правила за добър сън:

1. Съкращаване на времето, което прекарвате в леглото

Бъдете в леглото си само, когато се готвите за спане. Ако не можете да заспите - станете от леглото, занимайте себе си със спокойна активност и се върнете в леглото, когато отново сте готови за сън.

2. Затъмнете стаята си

Дългият и стабилен сън, за повечето от нас, изисква пълна тъмнина. Бъдете сигурни, че сте затворили всички завеси и стаята ви е идеално тъмно.

3. Отървете се от шума

Тиктакащият часовник и работещото радио може да направи заспиването по-трудно. Ако не можете да заглушите шума отвън , използвайте тапи за уши, затворете прозорците и спалнята си.

4. Избягвайте упражнения преди лягане

Физическа тренировка повишава нивата на адреналин и ще направи заспиването трудна задача.

5. Яжте ранна вечеря

Откажете се от тежка храна преди лягане.

6. Избягвайте кофеина 4 часа преди сън

Кафе, чай, кока-кола , шоколад и други продукти с кофеин ще попречат на дълбокия ви сън.

7. Откажете се от алкохола късно през нощта

Пиенето на вино, например, може да ви направи сънливи, но продуктите от разпада на алкохола имат стимулиращ ефект.

8. Спазвайте едни и същи часове за лягане и ставане

Промяната в тази рутина може да ви попречи да заспите. Много хора имат проблеми със заспиването в събота и събуждането в неделя.

9. Не спете през деня

Спането на обяд ще отложи времето, необходимо , за да заспите и ще направи събуждането сутрин много по-трудно, което ще ви накара да се чувствате уморени през целия ден.

10. Бъдете внимателни с хапчетата за спане

Повечето от тях ще ви направят зависими от тях, след продължителното им използване, ще ви е трудно да заспивате без тях.