Как хормоните влияят на вашия глад и как да имате контрол над това? (1 част)
През 20-те години на миналия век учените откриват нещо, което жените вероятно са чувствали много преди това – ние ядем по-малко или повече, в зависимост от различните фази на менструалния цикъл. Това може да звучи несериозно, когато чуем: "хормоните ми ме подлудяват и съм готова да изям цялата кутия със сладолед", но не съвсем. Всъщност, ние ядем по-малко, когато естрогенът ни е повишен.
Комбинацията от спад в естрогена и увеличаване на прогестерона е всъщност причината жените да ядат повече и да изпитват глад през определени фази на техния цикъл.
Не само, че промяна в апетита е свързана с нивата на естроген, но гладът за шоколад, сладкиши, солени храни и д.р., настъпва, когато естрогенът е нисък.
Става ясно, че гладът има много общо с физиологията. Но има и друг момент, когато често мислите за това или намирате извинение в него, то гладът може да се превърне в нещо психосоматично.
Ето защо спецификата зад това кои части от вашия мозък са отговорни за това и кои хормони са засегнати от вашите полови хормони, може да ви помогне да изградите стратегии за справяне с месечните физиологични колебания, които ще имате с вашия апетит.
Менструалният цикъл
За повечето жени менструалният цикъл отнема около 28 дни и преминава през две фази, фоликуларна и лутеална. Фоликуларната фаза е от ден 1 на менструацията (кървене) до овулацията (освобождаване на яйцеклетката) около 14-15 дни по-късно. Лутеалната фаза е от овулацията до следващата менструация (14-28 ден). Тези фази са регулирани от два хормона, естроген и прогестерон, чиито нива се увеличават и намаляват по време на цикъла.
Това, което никой не споменава е, че менструалният цикъл променя и чувството на засищане. Естрогенът играе голяма роля в това колко пъти и какво количество храна за деня. Колкото повече е вашият естроген, толкова по-малко глад изпитвате.
Естрогените
Да, естрогени, множествено число. Има повече от един. Всъщност съществуват три естрогена: естрон, естрадиол и естриол. От трите, вероятно сте чували за естрадиол. Той има най-голямо участие в чувството на глад и ситост.
Естрадиол се повишава по време на фоликуларната фаза. Връхната му точка е точно преди овулацията, а след това нивото му отива надолу по време на лутеалната фаза. Във фоликуларната фаза, когато естрадиолът е по-висок, изпитвате по-малко апетит. Когато естрадиолът върви надолу, в лутеалната фаза, апетитът се увеличава.
Коментари към Как хормоните влияят на вашия глад и как да имате контрол над това? (1 част)