Как да изберете най-подходящата за вас домашна видео тренировка в YouTube

Януари е месецът на ентусиазма, обещанията и желанието за промяна. Голяма част от хората си поставят за цел да започнат да живеят по-целесъобразно и здравословно, което включва и повече време за спорт и физическа активност. Обикновено през първите месеци на годината интересът към фитнес залите значително нараства, за съжаление за кратко.

Заради COVID ограниченията много хора избраха да тренират у дома. YouTube се оказа най-надеждният помощник, предлагайки хиляди видеа с тренировки и упражнения. В началото на пандемията създателите на видеоклипове отчетоха сериозен ръст в броя на зрителите.

Предимствата на домашните тренировки са повече от ясни – достъпни, безплатни, удобни и, не на последно място, безопасни. Остава въпросът доколко видеата в YouTube могат да се сравнят с персонална тренировка с инструктор в залата.

Техники за промяна в поведението

Експерти по физическа активност и дигитални инструменти за добро здраве решават да проверят дали авторите на клипове с тренировки в най-популярния канал в интернет прилагат техники за промяна в поведението на своите зрители, с цел да усъвършенстват изпълнението на упражненията и да не губят мотивация. Чрез тези стратегии инструкторите подтикват и мотивират хората да не се отказват. Опорни точки в тях са поставянето на цел, планирането на действие, повторението и проследяването на напредъка от страна на спортуващия.

В изследване, което предстои да бъде публикувано в списание „Journal of Health Psychology“, специалисти фокусират вниманието си върху 15 от най-популярните YouTube канала за фитнес (към 31.12.2020 г.), подбирайки петте най-добри видеа от всеки. Резултатите разкриват, че в тях са използвани средно 12,5 техники за промяна в поведението на човека. Най-често изборът се спира на демонстрация на въпросното поведение, препоръки как да се следва и отправяне на окуражаващи и мотивиращи послания.

Различен е и начинът, по който създателите на клипове представят техниките за поведенчески промени. Така например някои от тях предпочитат да не говорят по време на тренировка, други използват озвучаване, а трети сами разясняват упражненията. Някои от каналите, например Roberta's Gym, дори залагат на по-нестандартен подход, без истински хора, а с 3D човешки модел.

Броят прилагани техники също варира в широк диапазон – от 1 до 27. Част от тях, които са сред прийомите най-вече на персоналните треньори – поставяне на цел, изработване на тренировъчен план и осигуряването на обратна връзка, отсъстват във видеата поради ограниченията на формата.

Екипът от експерти търси връзка и между популярността на клиповете и броя и типа използвани техники за поведенчески промени. Оказва се, че такава няма. Тяхното заключение е, че гледаемостта на видеата с тренировки зависи от други фактори – начина, по който са изработени, личността на инструктора и типа тренировки. Не е изключено част от зрителите да избират клипове и според това колко забавни и интересни им се струват. Този елемент се отразява сериозно на популярността на авторите.

5 съвета при избор на подходящо за вас видео с тренировки в YouTube

Ако сте от хората, които държат да спазят новогодишното си обещание за по-интензивно физическо натоварване, съветите на експертите при избор на подходящ за вас фитнес канал могат да ви бъдат от полза.

1. Разгледайте и се включете в различни тренировки

Не разчитайте само на популярността на канала. Платформата YouTube предлага стотици канали и хиляди видеоклипове. Резултатите от проучването на спортните експерти показват, че невинаги най-посещаваните канали предлагат най-разнообразен набор от техники, с които да накарат трениращите да спортуват качествено и да не се отказват. Ако имате нужда от окуражаване и мотивация, изберете инструктор, който също залага на този инструмент в работата си.

2. Съобразете избора си с вашите нужди и график

Сред 15-те разгледани канала почти няма такъв, който да не включва високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Много хора ги харесват, защото те съчетават висока ефективност и кратка продължителност в едно. Ако не сте привърженик на голямото физическо натоварване, не се притеснявайте. Има видео тренировки, които са дълги, не твърде интензивни и съобразени с вашето ниво.

3. Правете упражнения, които ви харесват

Ако избраният от вас YouTube канал ви кара да се чувствате добре, зарежда ви с енергия и ви мотивира, това е вашият канал. Когато харесва онова, което прави, човек е много по-вероятно да го повтори.

4. Разнообразявайте и смесвайте различни видове тренировки

Клиповете с тренировки са безброй. Има такива, които са със собствено тегло или с тежести, йога, танци и много други. Редувайте ги, за да не губите интерес и да ангажирате различни групи мускули. Докато интересът ви е буден, имате шанс да постигнете крайната си цел.

5. Включвайте се в групови спортни начинания

Социалната подкрепа е изключително важна за мотивацията. Голяма част от създателите на фитнес съдържание отправят фитнес предизвикателства или имат свои Фейсбук страници, където можете да намерите съмишленици. Други често излъчват на живо, което ви дава възможност да си пишете и да обменяте идеи и притеснения в реално време.

Още по-добре би било, ако успеете да убедите ваш близък или приятел, да тренира с вас. Така ще се чувствате по-отговорни за постигането на целта и ще със сигурност ви бъде по-приятно.

Не спирайте да спортувате, въпреки наложените мерки за фитнес залите. Ако имате желание, винаги можете да се насладите на пълноценна тренировка в YouTube. Постоянството ви рано или късно ще бъде възнаградено.