Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост

Едно от предимствата на пандемията от COVID-19 е, че хората все повече се фокусират върху своето здраве и благополучие. И все по-голяма част от този фокус включва асистирано разтягане – част от фитнес и уелнес индустрията, която се развива бързо.

Нека вземем за пример StretchLab – компания, собственик на студия за асистирано разтягане, със седалище в Ървайн, Калифорния. Преди пандемията залите наброяват едва 72 в цялата страна, докато сега те са над 150 в Съединените щати с над 600 франчайза, част от които са в чужбина, според Вердин Бейкър, президент на StretchLab.

Асистираното разтягане включва обучен терапевт, който разтяга тялото ви вместо вас, обикновено в специално предназначено помещение. Разтяганията се извършват както ръчно, така и със специално оборудване. Програмите са съобразени с хората и техните нужди и могат да включват седмични посещения за период от месец или два. Много студия предлагат също групови класове, виртуални инструкции и други услуги.

Справяне с хроничната болка и скованост

Практикуващите твърдят, че асистираното разтягане има много ползи, като например подобряване на гъвкавостта, кръвообращението и обхвата на движение. Освен това помага за намаляване на болката и сковаността и понижава риска от нараняване. Асистираното разтягане може да подобри силата и стойката на тялото и да повиши атлетичните постижения, като същевременно намали времето за възстановяване след контузия. Разтягането дори се рекламира като начин за намаляване на нивата на стрес, подобряване на съня и увеличаване на енергията.

С толкова широк спектър от предимства, не е изненадващо, че хората, възползващи се от тази услуга, са на възраст от 4 до 90 години. До услугите на терапевтите по асистирано разтягане прибягват хора, които водят заседнал начин на живот, такива с двигателни нарушения и нервно-мускулни заболявания и професионални спортисти.

„Повечето са обикновени хора, които са приели за ежедневие болките в долната част на гърба и шията.“, казва Бейкър. „Но тази болка не е нормална. Нещо не е наред. Това са хората, на които помагаме.“

Насоки и последователност

Въпреки че хората са способни да се разтягат сами, това обикновено не се случва, коментира Джеф Браниган, съосновател и програмен директор на Stretch*d.

„Хората са склонни да не разтягат тялото си или го правят по грешен начин.“, казва Браниган. „Склонни са да стоят в една позиция твърде дълго време, което може да има неблагоприятни ефекти върху тялото.“ В допълнение, повечето хора не са способни да извършват определени стречинг упражнения (упражнения за разтягане) по начина, по който могат професионалистите.

Все още обаче няма много изследвания за ефективността на асистираното разтягане спрямо индивидуалното. Някои от направените проучвания предлагат противоречиви или безполезни резултати.

Какво казва науката

Предварително проучване за въздействието на програма за активно асистирано разтягане при по-възрастни хора установява, че упражненията помагат за увеличаване на обхвата на движение, мобилността и функционалната сила, въпреки че контролната група просто посещава класове, изискващи ниски нива на физическа активност.

Проучване на Щатския университет в Илинойс показва, че проприоцептивното нервно-мускулно улесняване – специфична техника за разтягане – подобрява гъвкавостта на подколенното сухожилие, независимо дали е извършено индивидуално или с помощта на професионалист.

Трето изследване, публикувано в International Journal of Sports Physical Therapy, установява, че ползите от разтягането са индивидуални за изследваната популация.

Поредната мода?

Ако се чудите дали асистираното разтягане може да ви бъде полезно, Браниган препоръчва да го опитате, дори ако не изпитвате болка, тъй като много хора имат области по тялото си, които са много по-сковани, отколкото осъзнават.

Друга причина, поради която е хубаво тялото да се разтяга редовно, е заседналият начин на живот. „Да седиш през цялото време е като бомба със закъснител.“, казва Браниган. „Ако сравните напрежението, който заседналият начин на живот оказва върху тялото, с този, причинен от тежки тренировки, е много по-лесно да се помогне на спортуващ човек, тъй като напрежението при него е резултат от активност и движение.“

Твърде рано е обаче да се каже дали асистираното разтягане е просто поредната мода, но Бейкър е на мнение, че ще се запази във времето. Преди години този вид услуга му помага да се изправи на крака, след като надеждите му за професионална футболна кариера са разбити. Освен това Бейкър постоянно чува признания, идващи от клиенти на StretchLab.