Актрисата Голди Хоун: Практиките за осъзнатост са ключът към справяне с детската тревожност

Животът на американската актриса, режисьор и продуцент, носителка на Оскар, Голди Хоун, невинаги е бил изпълнен с радост. Дългият път, довел до успешната кариера на Хоун, е съпътстван от две глобални заплахи за насилие. Първата отключва тревожност в детството, а втората я вдъхновява да стане защитник на децата. Това е история от две части, която Голди Хоун споделя в книгата си „10 Mindful Minutes“, написана съвместно с Уенди Холдън и представена на конференцията Life Itself.

От безпокойство в детството до програма за справяне с тревожността

Когато е едва на 11 години, Голди гледа в училище филм за подготовката на атомната бомба по време на Студената война. Кадрите, показващи потенциалните последици, отключват състояние на тревожност и пристъпи на паника, които продължават в млада възраст. Това подтиква младото момиче да потърси професионална помощ при терапевт и да се посвети на учението на Махариши Махеш Йоги, известен с популяризирането на трансценденталната медитация.

Години по-късно, когато са извършени терористичните атаки срещу кулите близнаци в Ню Йорк на 11 септември 2001 г., Хоун си спомня филма за атомната бомба. Въпреки че актрисата споделя шока и ужаса на нацията, събитието също я вдъхновява да създаде фондация, насочена към справяне с безпокойството сред децата. Тя знае, че атентатите ще предизвикат страх сред по-младото поколение.

„Спомняйки си собствената си тревога от детството, копнеех да покажа на децата как да преоткрият радостта, да разберат стойността на емоциите си и да се научат да изпитват съчувствие към другите.“, пише Хоун в книгата си.

За да бъде постигната тази цел в Програмата за социално и емоционално обучение на The Goldie Hawn Foundation, наречена MindUp For Life, са включени практики за осъзнатост и наука за мозъка. Чрез програмата децата се учат на техники за дишане и как да разпознават различните емоции. Подсигурени с инструменти за критично мислене и насърчаване на съпричастност, лекторите оказват на децата как да прилагат произволни актове на доброта. Няколко пъти на ден учениците, включени в програмата, отделят време за „мозъчни почивки“.

„Тези житейски умения са нещо, от което се интересувам от дете.“, казва Хоун пред CNN. Нейната цел е да даде на децата възможност да променят начина, по който реагират на света и следователно да станат по-устойчиви.

Днес учебната програма MindUp е въведена в хиляди училища, предимно в Съединените щати, Обединеното кралство и Канада, с партньорства в десетки други страни. Фокусът е върху обучението в класната стая от детската градина до осми клас, но програмата разполага и разработва ресурси за родители и настойници, както и за ученици от гимназията.

Какво показват изследванията?

Има много научни изследвания за ефектите на медитацията и практиките за осъзнатост върху психичното здраве. Редовното им практикуване може да намали стреса и нивата на холестерол, да облекчи болката, да увеличи устойчивостта и да подобри съня, паметта, концентрацията и дори взаимоотношенията.

Има допълнителни изследвания, показващи специфични ползи от практиките за осъзнатост при децата. Самата програма MindUp е обект на проучване, цитирано в книгата на Хоун, което включва 200 000 деца. Проучването установява, че децата, участващи в програмата, имат по-добри резултати в училище, понижена агресивност, повишено чувство на оптимизъм и по-малко отсъствия от учебните занятия.

Изследване от миналата година установява, че децата от начална степен на образованието, които са провеждали практики за осъзнатост два пъти седмично в продължение на две години, спят средно по 74 минути повече на нощ. Експертите също отчитат понижение на стреса като ключово предимство.

„Когато ние – или нашите деца – сме стресирани, разтревожени, отегчени или нещастни, сме по-малко способни да се справяме с проблемите. Нашите мозъци се затварят като юмрук.“, пише Хоун в книгата си. „Ако сме щастливи, спокойни и любопитни, от друга страна, мозъците ни се отварят като цвете.“

Доказано е, че практикуването на осъзнатост помага на децата да управляват емоциите си и повишава добродетелите като съпричастност, когато толкова много събития могат да предизвикат безпокойство.

>>> Методът за самоосъзнатост R.A.I.N. и как ни помага да продължим да обичаме себе си

Що е то осъзнатост?

Какво се има предвид под „осъзнатост“ и как да се обясни на децата по начин, който би ги накарал да я прилагат?

„Обръщане на внимание с доброта и любопитство към себе си, другите хора и света около вас.“, коментира термина Сюзън Грийнланд в интервю за CNN през 2021 г. Грийнланд е автор и педагог с 30-годишно обучение по медитация.

Да се научите да бъдете по-осъзнати може да бъде толкова просто, колкото да опишете нечие настроение или физическо усещане.

Грийнланд споделя пет въвеждащи техники за осъзнатост за деца в предишно интервю, които включват осъзнато дишане, движение, наблюдаване, спокойни разходки и водена медитация. Също така има много приложения и книги за осъзнатост, някои от които са предназначени специално за деца.

Но колкото и далеч да ви отведе едно пътуване на осъзнатост, то ще бъде по-щастливо и по-устойчиво място. „Вашият мозък може да бъде най-лошият ви враг или най-големият ви приятел.“, казва Хоун пред CNN.